健身饮食中七个错误习惯，如果不懂这些规则，那就白练了，八卦在现代社会随处可见，健身领域的谎言也很多。如果你是一个没有运动经验的健身小白，很容易被一些谎言欺骗。所以，在健身的道路上，不仅要强健身体，还要有正确的健身观念和良好的辨错能力。今天小编精心挑选了9个关于健身饮食的误区和建议。
1你可以通过吃更多的蛋白质来生长肌肉
这句话在一定程度上是科学的，但是有一个前提，你吃多点蛋白质就能长肌肉，也在于你的训练强度和频率。如果整体训练量不大，那么可以每天正常吃蛋白质。毕竟国内大部分人都是蛋白质摄入不足的情况。而且一旦摄入过量的蛋白质，可能会导致过量的蛋白质转化为脂肪，使肌肉的构建效率变差。
2想练肌肉，先把自己吃胖
事实上，如果你想锻炼肌肉，你需要在保证饮食和休息的同时定期进行体育锻炼。和你吃不吃肥肉没关系，但是会给你一种可以瘦肉增肌的错觉。在发胖的过程中，肌肉和脂肪也同时增长，所以科学的训练加上营养丰富的饮食是增肌成功的关键。
3吃减肥药7天瘦10斤
相信很多人会在很多社交平台上看到这样的言论。这些都是虚假的谎言。虽然它们可以在7天内减掉10磅，但它们只是通过减掉大量的肌肉和水分而增加的，并没有真正让你减肥。要知道减肥的路上需要去除体脂，保持水分和肌肉，但这种做法是本末倒置，不值得推广。
4减脂期间不能吃各种皮脂
这句话有一定道理，但是在常见的肉制品中，深海鱼皮肤上的脂肪是可以适当摄入的，因为深海鱼体内的脂肪大部分是不饱和脂肪，对人体有促进作用，可以降低血液胆固醇。但鸡鸭鹅等皮下脂肪多为饱和脂肪酸，食用时要多加注意。
5运动后一小时不能进食，否则会被身体吸收，变成脂肪
6立即进食后，会得阑尾炎
其实吃运动后患阑尾炎的概率并不高。毕竟阑尾炎真正的罪魁祸首是肠道消化吸收不足，食物堆积过多或者细菌感染。为什么不提倡饭后运动？其实是因为饭后运动导致胃供血不足，严重时导致胃下垂，降低消化能力。
一天只能吃一个鸡蛋
很多人对鸡蛋持怀疑态度。毕竟他们的胆固醇很吓人，但实际上我们能从鸡蛋中摄取的胆固醇对人体总胆固醇水平的影响是非常有限的。2016年，美国也取消了限制胆固醇摄入的建议，一天一个鸡蛋的理论失败了。对于体重较重的训练者来说，每天合理吃6-12个鸡蛋是一个不错的选择，前提是你对鸡蛋有足够积极的态度。