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怀孕期间不吃早饭,孕妈受苦胎宝“遭殃”,急需戒掉这一“恶习”

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糖果妈妈 2021-02-28 08:05

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常言道“一年之计在于春,一日之计在于晨”,早上起床的第一件事就是吃一顿营养丰富的早餐,开启活力满满的一天。

每天起床第一句,先给自己打个气,今天又是美好的一天,孕妈们沐浴在“中午”的阳光中开启了全新的“半天”,距离跟宝宝“会面”又近了一点。

准妈妈们是不是好奇为什么是“中午”和“半天”,扪心自问,是不是很多孕妈都有不吃早饭的习惯,或者直接变成了“早午饭”呢?

孕妈:每天睁开眼看到的都是10点钟的太阳

灵珊是一个大大咧咧的人,没怀宝宝之前就从来不在意三餐的事情,早饭更是从来没有“见过面”的存在。

怀上宝宝之后,整个人变得越发懒散,虽然知道不能不吃早饭,可是让她七八点就起床实在是做不到,所以每天早上看到的都是10点以后的太阳

灵珊总是跟老公开玩笑说自己是被床“封印”了,所以起不来。刚开始的时候并没有出现什么不适的症状,所以灵珊也没当回事。

等到孕中期的时候,灵珊却发现自己的肚子好像一天天也不见大,这才慌了神,去医院做产检,医生告诉她宝宝发育迟缓,比正常情况偏小了两周

“早饭是一天的开始,能够提供各种营养物质,蛋白质、维生素等等,你不吃早饭,不仅影响你自己,胎儿也会受到很大的影响,得重视起来。”

听完医生的话,灵珊这才恍然大悟。相信很多孕妈都会有这样的习惯,孕期本来就有点懒,早饭就能省则省了,殊不知影响的是两个人的健康。

不吃早饭,不仅影响孕妈,更影响胎儿发育

1)对孕妈的影响

准妈妈们每天不吃早饭,直接选择吃中午饭,那在未进食的这段时间肠胃一直处于饥饿的状态,胃酸的分泌就会过量,导致孕妈出现胃炎或者胃溃疡的症状。

医生表示:正常的一日三餐会促进人体产生胃结肠反射,通俗地说就是产生排便的意识。

如果正常的一日三餐无法保证,长时间不吃早饭,那孕妈就会出现便秘的情况。

此外,如果是身体较弱的准妈妈,不吃早饭的话低血糖就要“找上门”了,导致孕妈头晕甚至是流产

2)对胎儿的影响

孕妈们在怀孕期间担负着两个人的营养吸收,各种促进胎儿生长发育的营养物质都是不可或缺的,肉、蛋、奶、蔬菜都是必不可少的部分。

据调查显示:人体一天中吸收营养的30%都来自于早餐,剩下的70%来自于午餐和晚餐。

如果孕妈不吃早餐,胎儿的营养吸收跟不上,就会导致胎儿发育变缓,就算出生之后身体也会不如同龄的小伙伴强壮

早餐应该如何“吃”?

早餐对于孕妈和胎儿都是极其重要的,不吃的话对两人都会产生很大的影响,所以不能“拒绝”早餐,那早餐应该如何“吃”呢?

❤ 全麦类食物

孕妈们可以在早餐主食的选项中加入全麦面包、全麦饼干,或者麦片粥也是不错的选择,麦片要选用天然无糖的,更好地促进消化和吸收。

❤ 奶、蛋

中国营养膳食指南建议:准妈妈在怀孕期间,每天钙的摄入量要保持在1000mg左右。

人体对牛奶中的吸收率超过九成,所以孕妈每天早上可以加一杯热牛奶,充分吸收钙,对胎儿的骨骼发育大有裨益。

当然蛋白质也是不能丢的,孕妈可以每天早上吃白水煮蛋,据试验表明,人体对白水煮蛋中蛋白质的吸收率是最高的。

❤ 蔬菜水果

中国营养协会建议:怀孕期间,准妈妈需要从每天的食物中摄入0.6mg左右的叶酸,叶酸补充剂提供0.4mg,不能超过1mg。

适当补充叶酸能够让胎儿出现神经畸形的概率下降五成到七成,而许多蔬菜和水果中都含有丰富的叶酸,比如西兰花、生菜、柑橘、葡萄、猕猴桃等等。

❤ 瘦肉

“无肉不欢”的准妈妈也不能放弃,可以在早餐中添加新鲜的瘦肉,因为瘦肉中含有丰富的铁,能够促进身体的血液循环,有效促进胎儿营养的吸收。

小贴士:孕期饮食的两大原则

均衡

孕妈在怀孕期间的食物要做到“雨露均沾”,切不可挑食,遇到喜欢吃的就多吃点,不喜欢吃的就一口不吃,这样会造成吸收的营养不够全面

每种食物都能提供不同的营养物质,孕妈的饮食不必太过单一,多样化才是“正道”,下图是中国营养学会颁布的“膳食宝塔”,准妈妈可以按照这个建议来搭配一天的美餐。

适量

“我现在怀着宝宝呢,我得多吃点,不然宝宝营养不良怎么办”许多孕妈在怀孕期间都会有这种想法,吃得多并不好,吃得适量才是正确的。

保证每一种营养都适当摄入,比如孕中期的时候,孕妈每天摄入的肉禽类每天应增加50g,到了孕晚期每天就需要增加125g

总之,怀孕期间孕妈们每天早上8:00-9:00的时候记得吃早餐哦,用一顿丰盛的早餐开启光芒万丈的一天,合理饮食,“吃”出健康可爱的小baby!

我是糖果妈妈,一个学习成长型的宝妈,专注孕产和育儿,想要轻松养娃别忘了关注,糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。

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