每逢佳节胖三斤，结果今年春节我过得太认真了，在大年初三的时候已经超额完成任务了（捂脸～）。
我基本都是早上称重的，穿的也是睡衣，所以是有可对比性的。
你们以为我今天要说减肥？错！
作为一名奔4女性，比起胖，我更害怕下面这三件事：歪、松、厚。
1
歪
其实长胖无非就是，动得少，吃得多。那动得少，就会久坐，甚至葛优躺。
前不久微博有个热搜呢，这大过年的，看得我还挺触目惊心的。
专家说，久坐是离死亡最近的距离，危害很多，比如大脑供血不足、腰椎颈椎问题、肥胖、痔疮等等。
不知道你们多少人，又和我一样，坐久了就忍不住扣肩、驼背、前探脑袋、还要跷二郎腿，这些姿势长期以往，导致的就是体态衰老。
人老，最先老的就是体态。
因此我每次一觉得自己“月半”了，第一解决的就是减少久坐，毕竟哪怕一天运动一小时，也抵不住久坐7、8个小时啊。
1、正确坐姿
以前分享过的三个图， 我是用录像功能对着拍的，表情没注意管理，大家凑合看哈
分享一个自查的方法。
大家找个硬椅子（沙发不推荐）坐下，然后把手放在屁股下面，你会感受到两 根大骨 头，这就是我们的坐骨。
然后保持这个姿势，你可以尝试把驼背，形成C型，这时会感受到坐骨变平了。
同样的，尝试把后背前挺，这时就会感受到坐骨开始离开你的手，你的整个身体的重量转移到了大腿根部。
正确的坐姿就是介于这两者之间，你可以感受到坐骨是“戳”着我们的手，这就说明大部分重量在坐骨上，这就是最基本的中立位坐姿。
2、每一小时起来一下
但哪怕坐姿再正确，仍然要多走动。
我的苹果手表里有这样的提醒设置。大家也可以利用手机或者电脑设置提醒。
为了让自己多起身，我还特地把水杯变成小的，水壶不放在自己书桌上了，就为了多几次打水，可以活动一下。
如果办公室允许的话，再多几个拉伸就更好了。
后背拉伸， 这个估计不是所有办公室都允许的，大家回家做吧。其实做饭的时候，很适合做这个的。
门框拉伸，上厕所的时候可以做
斜方肌拉伸，这个可以坐在工位上，偷偷摸摸做
3、不跷二郎腿
久坐再加上二郎腿，无疑是雪上加霜（说的就是我本人）。
坐的时候最好的姿势，就是让脚放平，与地面呈90度。道理都懂，就是不翘难受怎么办？
我最近坐着的时候，大腿内侧夹一本本子，或者在地上放一个脚蹬，能有效减少翘二郎腿的。
比起体重，体态歪了，影响健康了，才是更重要的，大家一定要注意。
2
松
年轻的时候，一胖饿一两顿就好了，但是30+以后，我真心不敢这么做了。
倒不是说自己现在忍不住要吃东西，而是随着年龄慢慢增长，过于激进的减肥，反而弊大于利。
直接的结果就是，体重下来了，但是肉松了，而伴随胶原蛋白流失，就会显得下垂，显老，精气神都不好了。
我现在每次要塑身，反而会吃得更好。
1、三顿一顿不缺，但是减少零食，天知道我春节期间吃了多少松子、山核桃和肉脯，爱吃奶茶的你们也都自觉一点哈。
很多人都是三顿不好好吃，但是零食从早到晚不停的，还总在说，我没怎么吃啊，就是这么胖。
这个习惯一定要改变，要减肥，就是要好好吃三餐。
2、调整饮食结构，多选择优质蛋白，适当减少碳水的摄入，并且尽量选择复杂碳水（具体见上图）。
大白话就是多吃肉、海鲜和蔬菜，适当减少主食的量，主食尽量选择粗粮。
另外大家也不用非晚饭不吃，其实还是要看每天的总摄入量的。
3、多喝水，可以控制食欲
我的亲身体会，自己食欲非常旺盛的时候，基本上都是喝水少了。春节期间，走亲访友基本上都是喝酒喝饮料，就更加严重了。
你们看，家里的饮水壶又用起来了。 煮一壶是1L， 煮两次，基本上一天的饮水量就已经2L了。
当然，没有喝茶习惯的，白开水也是完全可以的。记得，放自己办公桌远一点哦，方便多走动。
年纪越大，新陈代谢率就会下降，新陈代谢直接影响的不仅仅是“是否容易长胖”，对于皮肤状况的改善（比如痘印很难消），都是起关键性作用的。
30+后，不要过度追求体重，保持心肺功能健康，维持肌肤紧致，更加关键的。
3
厚
最后，还有一个扎我心的地方。
现在发胖，很明显的就是体现在下颌线和脖子的消失，俗称“发腮”。这个问题不注意，哪怕体重回归了，人还是厚重的。
保住下颌线真的很难，但这是我最后的挣扎了，尤其是每次发胖后，我尤为注意。
当然，随着年龄增长，肉会松垮就会往下掉，这是自然规律。
但是突然的长胖，就会加速这件事的发生（所以大家别学我，如果可以保持一个常年稳定的体重，也是能显得年轻的方式）。
一发胖后，我就会更加勤于保养脸部和颈部，美容仪使用更勤快了，都是为了进行提升。
另外，谈到保卫下颌线，就不得不提大名鼎鼎的石原里美分享的如何锻炼下颌线了。
这些资源B站都有，我虽然无法长期坚持，但是每次救急，都会去跟着练一段时间的。
大家可以上Bilibili.com，搜下颌线，可以跟着石原里美本人的视频练。我也经常会跟着up主“瘦不了猫”练习。
好啦，这就是今天的掏心窝分享啦，喜欢的多多点“在看”哦。
其实，胖瘦都可以，我们不要有 容貌和身材焦虑，但是我们要有，我的身体我做主的底气。
我可以开心地吃、开心地胖，想要瘦一点的时候，也能美美地瘦。不想瘦的时候，也能美美的。
比起体重，体态、心态、状态，才更加重要。
姐妹们，我们一起加油吧！
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