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经常失眠的人,晚餐最好不碰这7种食物,睡眠质量或能越来越好

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文栋谈戊戌 2021-02-26 06:28

睡得香,是每个人都渴望的,只有保证了正常的睡眠,才能有一个健康的身体。睡眠的好处是一切都得到休整,从而在第二天满血复活。你是否有在床上辗转反侧难以入睡,当别人正沉浸在梦乡里,而你眼睁睁地熬到天亮的经历呢?睡眠质量不仅与心情有关,还与食物有关,食物对睡眠的影响不容小觑。对于经常失眠的人来说,在晚餐时应该注意避免以下七类食物:

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一、辛辣食物

人体内有催眠介质,而吃辛辣食物会消化这类介质,导致不容易入睡。辛辣食物刺激舌尖,使我们感到一阵刺激颤抖过后的满意,但它会使大脑中枢神经和身体各部位的神经末梢处于较长时间的兴奋状态,会使心跳加快,血流加速,体温上升,神经兴奋而较难入睡。生活中最常见的辛辣食物有姜、葱、蒜、辣椒、花椒、芥末等


二、酒水

酒里面的酒精成分虽然对于人有麻醉和镇静的作用,但过几小时后这种镇静作用消失,人就会变得兴奋,从而早早醒来不再容易入睡,如果在半夜两三点钟醒来睡不着,是不符合身体内生物钟的规律的,而且酒精会妨碍深度的睡眠。


三、高脂油腻食品

高脂油腻食品是指胆固醇含量高的食品和油炸食品。由于晚餐过后的运动量不大,而这类食品不容易消化,不仅在睡觉的时候会有饱胀的不适感,还会使肠胃和胰腺等的工作负担加重,刺激到中枢神经,从而使睡眠质量变得很差。


四、含咖啡因的食物

食物里面的咖啡因主要作用是提神醒脑,兴奋神经,如果在晚餐时吃了这些东西,就会刺激神经中枢,使其兴奋活跃,难以入睡。这类食物包括巧克力,可乐饮料,咖啡,茶水等。如果想要打起精神熬夜,喝这些饮料是一个好方法,但要想拥有甜蜜的睡眠,就要对这些东西避之唯恐不及了。

五、产气食物

这类食物有洋芋、红薯、花椰菜、洋葱、韭菜以及可乐、雪碧等碳酸饮料,这些东西吃了之后会引起饱腹,胸闷,打嗝,排气等现象,使身心感到难受,不舒服,影响入睡。


六、甜食

因为甜食里面含有的糖分很高,热量也很高,会分泌使人感到兴奋的多巴胺,刺激神经末梢,使人兴奋,从而影响睡眠。

七、含酪胺食品

如里面含有大量的酪胺,食用之后这种物质会促使大脑释放使人兴奋的多巴胺,导致人神经兴奋,久久不能入睡。含酪胺的食品有烟熏类食品,如腊肉,腊鱼等,有发酵类食品,如酸菜,辣白菜等,以及西红柿,大豆类制品等。


现在有许多人养成不吃早饭的方式,这是不好的。饮食生活的无规律,外邪入侵,体内寒气增加,胆汁减少,食物很难消 化,并且胆汁逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸 多胃的不适,继续上行对食管黏膜凭障也产生破坏

发现了存在问题后,就要对症处理,大道至简,农村就有一个简单易行的方式,到苏北乡下挖点灌南苦菜,去除部分枯叶子,晒干后再拿出来煮水,煮好后趁热加红糖,原产地连云港灌南,叶子背面有白色絮状物,平时饮食清淡些,特别有那些油炸的辛辣的不要碰,晚上尽量早点休息为好。还有一点要提示的就是早饭是要吃的,便于促进胆汁排出,保证胆囊的正常工作。

想要有良好的睡眠质量,除了放松神经,保持心情愉快之外,在饮食上要进行合理搭配。不能逞口腹之欲,只顾吃得痛快而不管后果。避免以上所提到的饮食上的误区。另外可以吃一些改善睡眠质量的食品,如桂圆,香蕉,牛奶,红枣等,对于帮助入睡有比较好的效果。

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