一说人胖，我们经常说一句话：
“胖的跟猪一样！”
但其实，你可能真的误会猪了
有数据表明，猪的平均体脂肪含量只有15%
相对于人的体脂率水平，算是“好身材”了
但很多人的体脂率，往往“比猪”还高
也就是说“比猪还胖”
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。来看看不同身材的体脂率水平吧：
定义
体脂率-女性%
必要脂肪
10-14
非常瘦
14-18
瘦
19-21
标准
22-25
正常
26-28
微胖
29-31
胖
32-34
肥胖
35-38
重度肥胖
38
体脂率数字的高低，体现在体型上
是什么视觉效果呢？
来看一组图片就知道了
《男女体脂率对比表》
越高的体脂率，胖的越吓人
那么体脂率高的那些人，主要“胖在哪里”呢？
其实观察图片，不难看出：
人体最容易发胖最拉高体脂率的部位
——就是肚子！
而肚子之所以肥大，肉肉多
根本原因可能在于——内脏脂肪超标！
内脏脂肪超标：百病之源
内脏脂肪超标，不仅是隐形的身材杀手，造成肚子大体脂率过高，更是健康杀手。有些人看着明明不胖，浑身很“瘦”，也可能内脏脂肪超标。
一旦内脏脂肪含量太高，可能会导致多种疾病：
心血管疾病
代谢综合症
癌症
中风
痴呆
糖尿病
抑郁症
关节炎
性功能失调
失眠
高血压
高血脂
10个人中
可能有8个内脏脂肪超标
随着生活水平的提高，饮食的多样性，肚子局部肥胖的人也越来越多。内脏脂肪超标的人群：多表现为男人的啤酒肚和女人的大肚腩。
在鼓鼓的肚子深处，看不见的内脏脂肪早已超标。
内脏脂肪不在身体表面，而是附着在内脏器官的周围，内脏脂肪太多，会直接造成腹部的“肥胖变形”。
电子扫描下的内脏脂肪超标：
怎样测试内脏脂肪是否超标？
有三个简单小方法：
①腰围
如果男性腰围>90cm，女性腰围>80cm，就需要敲响警钟了。
②腰臀比腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，必须要引起重视了。
③测试腰腹皮下赘肉方法
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2cm，就表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，就表示很多脂肪是堆积在内脏里。
怎样减少内脏脂肪
快速降低体脂率？
就要做到减脂的黄金定律：
七分吃，三分练！
想要减脂成功，减掉多余皮下脂肪和内脏脂肪？
就要
从吃的根本环节下手！
很多我们日常爱吃的美味食物
都是我们减脂路上的大敌
但却是堆积脂肪的“好帮手”.....
你现在日常吃的食物：
是增加内脏脂肪？还是有助减肥？
摄入热量超不超标？应该如何调整搭配？
自己的体质适合哪种减脂方法？
脂肪久减不下的原因是什么？
现在的一日三餐
摄入碳水、蔬菜、水果量够不够？
炒菜时哪些蔬菜搭配更减脂？肉类如何摄入？
配合什么样的居家运动，减脂效果更快？
自己不是专业的营养师或健身饮食专家
真的做不到了然于胸！
为了能让更多好身材爱好者
减掉内脏脂肪，降低10%的体脂率
今天FitTime团队大咖教练齐齐出动
FitTime专业资深营养师和抖音网红大咖教练
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