一说人胖,我们经常说一句话:
“胖的跟猪一样!”
但其实,你可能真的误会猪了
有数据表明,猪的平均体脂肪含量只有15%
相对于人的体脂率水平,算是“好身材”了
但很多人的体脂率,往往“比猪”还高
也就是说“比猪还胖”
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。来看看不同身材的体脂率水平吧:
定义
体脂率-女性%
必要脂肪
10-14
非常瘦
14-18
瘦
19-21
标准
22-25
正常
26-28
微胖
29-31
胖
32-34
肥胖
35-38
重度肥胖
38
体脂率数字的高低,体现在体型上
是什么视觉效果呢?
来看一组图片就知道了
《男女体脂率对比表》
越高的体脂率,胖的越吓人
那么体脂率高的那些人,主要“胖在哪里”呢?
其实观察图片,不难看出:
人体最容易发胖最拉高体脂率的部位
——就是肚子!
而肚子之所以肥大,肉肉多
根本原因可能在于——内脏脂肪超标!
内脏脂肪超标:百病之源
内脏脂肪超标,不仅是隐形的身材杀手,造成肚子大体脂率过高,更是健康杀手。有些人看着明明不胖,浑身很“瘦”,也可能内脏脂肪超标。
一旦内脏脂肪含量太高,可能会导致多种疾病:
心血管疾病
代谢综合症
癌症
中风
痴呆
糖尿病
抑郁症
关节炎
性功能失调
失眠
高血压
高血脂
10个人中
可能有8个内脏脂肪超标
随着生活水平的提高,饮食的多样性,肚子局部肥胖的人也越来越多。内脏脂肪超标的人群:多表现为男人的啤酒肚和女人的大肚腩。
在鼓鼓的肚子深处,看不见的内脏脂肪早已超标。
内脏脂肪不在身体表面,而是附着在内脏器官的周围,内脏脂肪太多,会直接造成腹部的“肥胖变形”。
电子扫描下的内脏脂肪超标:
怎样测试内脏脂肪是否超标?
有三个简单小方法:
①腰围
如果男性腰围>90cm,女性腰围>80cm,就需要敲响警钟了。
②腰臀比腰围÷臀围,即腰围与臀围的比值。
方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,必须要引起重视了。
③测试腰腹皮下赘肉方法
试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2cm,就表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,就表示很多脂肪是堆积在内脏里。
怎样减少内脏脂肪
快速降低体脂率?
就要做到减脂的黄金定律:
七分吃,三分练!
想要减脂成功,减掉多余皮下脂肪和内脏脂肪?
就要
从吃的根本环节下手!
很多我们日常爱吃的美味食物
都是我们减脂路上的大敌
但却是堆积脂肪的“好帮手”.....
你现在日常吃的食物:
是增加内脏脂肪?还是有助减肥?
摄入热量超不超标?应该如何调整搭配?
自己的体质适合哪种减脂方法?
脂肪久减不下的原因是什么?
现在的一日三餐
摄入碳水、蔬菜、水果量够不够?
炒菜时哪些蔬菜搭配更减脂?肉类如何摄入?
配合什么样的居家运动,减脂效果更快?
自己不是专业的营养师或健身饮食专家
真的做不到了然于胸!
为了能让更多好身材爱好者
减掉内脏脂肪,降低10%的体脂率
今天FitTime团队大咖教练齐齐出动
FitTime专业资深营养师和抖音网红大咖教练
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