虽然说减肥的原理只有一个，就是控制热量差，但减肥方法却很多，多到都不知道该如何选择，该学习哪个人给出的减肥食谱？
今天就教大家如果在网上看到一个减肥食谱，该怎么样辨别靠不靠谱？
1. 看账号专业方向
减肥食谱的搭配需要综合考虑我们身体需要的营养、热量和营养成分比例分配等，所以对搭配人的要求也比较高，起码需要有一定专业的背景，术业有专攻，这样才能了解其中搭配的原理，给出合理的食谱。
所以如果你看到的不是相关领域的账号发出的食谱，比如是美妆、娱乐博主发的，你就要想一想这减肥食谱是怎么来的，靠不靠谱了。
2.看宣称的效果
很多食谱都会宣称说月瘦几斤几斤。
如：按照这个食谱吃，月瘦30斤不是梦，亲测有效等等的。
往往看到这类说法的，都建议不要考虑这个食谱了。
想瘦其实也非常简单，只要你每天热量差足够大，就不怕体重不下降。但这种情况下的体重下降是因为水分的流失，不是真正意义上的减肥，因此也很容易反弹，甚至有的人基础代谢还因此变得越来越低，以后会越来越容易胖，更不敢吃了。
所以都不推荐通过节食的方式来减肥。
大多数情况下，一个月瘦4-8斤比较好。
因为这样的速度是身体能承受的速度，而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。
但对于体重基数大的人，可多于8斤，由其具体情况具体判断。
3. 看热量多少
很多网上的食谱，热量都不超过1000千卡，这样的就真的太低了。
我们每天摄入的热量是需要保证身体基础代谢需求的，所以如果推荐给你的热量是少于身体基础代谢的就要多多斟酌了。
维持身体生命活动所需的热量都不能保证，说明这个食谱严格执行下来是会对身体有损害的，得不偿失。
4. 看看食谱里的食物有哪种
《中国居民膳食指南》中提到：
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
每一种食物都有不同的营养特点。只有食物多样，才能满足平衡膳食模式的需要。
所以减肥食谱的食物要尽可能多样，只有几种简单的食物的，很容易出现营养不良，也要我们去思考是否值得去执行。