良好而充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的一种最直接、最有效、最经济的好方法。人体睡眠时，大脑皮层绝大部分处于抑制状态，兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢则相对活跃，这有利于体内能量的蓄积和各器官系统的全面恢复。
跑步后适度的疲劳感可以令您的睡眠更具质量，而足够有效的睡眠也能让您的身体在运动后获得更好的休养。相反，如果跑步安排存在问题，不仅无法增加睡眠质量和睡眠时间，还会引发健康“副作用”：不但跑者身体无法恢复，还会加重睡眠问题。
睡觉时，我的身体在干嘛？
英国某大学开展过这样一个实验：他们从每天睡眠时间超过10小时的人身上提出血液样本，然后另这批人在一周内每天把睡眠时间缩短到6小时，最后对比两次血液样本发现，睡眠下降改变了人的700多个基因。
没错，睡眠对于我们的身体影响就是这么大。
在白天，我们的身体负担着我们的一切活动。工作、学习、运动、家庭生活和情感。而夜晚，则是我们身体恢复和自我修复、成长的时间。
在睡眠中，我们的神经毒素被中和了、生长荷尔蒙释放着、细胞不断分裂、新的骨骼、肌肉以及其他组织都在不断修复、成长、升级。白天所发生的事情被分门别类的整理起来，清除掉不重要的记忆垃圾、甚至强化我们认为重要的知识和信息。
在不知不觉中，我们的身体积蓄能量，为全新的一天准备着健康的躯体。这也就是为什么我们睡眠质量高时，会觉得清晨起床精神百倍，可以用充满活力的自己来迎接崭新的一天。
作为跑者，我该怎么“睡好自己”？
跑者养成以下这些好习惯，可以大大提升睡眠品质，进而提升跑步状态：
1、视觉化及放松练习
睡前花几分钟的时间进行放松、呼吸，以及视觉化冥想练习可以帮助你更快入睡。睡前简短的呼吸练习可以帮助你稳定心律、血压、控制压力等，这裡有简单的呼吸练习帮助你更快入睡，在睡前试试看吧！
用鼻子吸气数到六，屏住呼吸数到三，接着用鼻子吐气数到六，屏住呼吸数到三，持续这个呼吸练习直到睡着。
2、提前隔绝干扰
睡前一小时(甚至更久)关闭电子产品是个很好的方法，让身体远离刺激，可以帮助你放松身心，像是电视、大声播放音乐、广告、电脑屏幕，或其他外界干扰。电子设备发出的人造光，会让你的身体以为是日光，停止分泌褪黑激素，所以睡前一个小时让自己远离蓝光和电子用品的干扰。
3、选择跑步时间不要太晚
如果不能在早上跑步，那么试着把它安排在下午五点到七点之间。如果选择在睡前三个小时跑步，那有可能导致失眠，因为此时跑步会提高您的核心体温（人体内部温度），为您的顺利入睡制造麻烦。
4、晚上跑步注意强度
晚上跑步强度太大容易降低血糖，这样容易释放皮质醇和肾上腺素，令饥饿感出现影响睡眠。此时可以通过计算心率来把控强度。一般来说，跑步5分钟后心率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分。而对于不用心率带的跑友来说，还有个简单有效的方法：能一边跑步能一边自如地说出一句话，则说明强度尚可。
5、黑暗中更好睡
用不透光的百叶窗、灯罩或窗帘佈置睡眠环境，周围的光可能会分散注意力，像是来自发光、闪烁的时钟，或其他电子设备的光会干扰你的稳定睡眠。
6、晒太阳、呼吸新鲜空气
在户外享受阳光有助于改善睡眠，但最近晒到太阳并不是那麽容易，即使是阴天，户外活动也是调节睡眠有效的方式之一；运动员每天都应该在阳光下至少30分钟。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，你应该享受一小时的早晨阳光，或是起床时使用明亮的灯光，并在睡觉前将灯关掉。
7、减少饮酒
酒精跟快速动眼周期减少、拉长睡觉所需时间有关，因此你会发现酒精会导致浅眠、频繁醒来、翻身；根据报告，睡前喝两杯就以上的人，他们感觉自己并没有进入深层睡眠、没有良好的睡眠品质，如果你没有足够的快速动眼期，隔天会容易感到烦躁和疲惫。
8、安静的睡眠环境
没有什么比嘈杂的环境更能打断睡眠或是降低睡眠品质了，如果你需要在像机场、火车上或是旁有吵闹的邻居这种环境睡觉，你可以戴上耳塞，替自己创造一个安静的环境，如果你不喜欢耳塞，白噪音也许可以帮助你。
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