俗话说：一年之计在于春。随着气温回升，我们的身体也进入良好的运动状态。但是由于春季早晚和午间温差较大，空气比较干燥，在坚持锻炼时，以下这些问题也需要尤其注意。
选择合适的跑步时间
春天一般是早晨和晚上比较冷，中午的气温上升较快。如果跑友计划5月份参加比赛的话，那么目前可以在一天中气温最高的时候进行训练。如果是3月底或者4月初有比赛，那么当前可以选择早晨进行训练。这样做的目的就是适应比赛日的气候条件。
夜跑最好在7点~8点之间
有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠。很多运动医学专家都认为晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香，但是在睡前2个小时要结束跑步，跑完步用热水洗脚15-20分钟，能促进血液循环，更易进入梦乡。
灵活加减衣物
春季外出训练之前，一定要注意一下天气预报，可以多穿几件薄衣服，随着出汗的增多，一件一件的脱掉。大部分跑友都选择在早晨或晚间温度比较低的时间跑步，所以注意跑步后自我保护是很重要的，比如及时更换干衣服，避免跑后吹风，注意休息、睡眠和营养，否则一病如山倒，再想恢复到巅峰，又要恢复训练很久。
提高速度要循序渐进
当某一天气温比较高而你恰好选择外出训练，休息了一冬天的身体肯定不能适应这样的温度。春季人体的精气都处于升发阶段，运动量应由小到大，循序渐进。如果锻炼后十分疲劳，伴有头痛、头昏、胸闷等不适，说明运动量过大了，要减少运动量。为了让心率处在目标区间内，只能是把速度降下来。不过不用为此担心，这毕竟才刚开始训练，速度会逐渐提起来的。
跑前跑后及时补充水分
春天的空气比较干燥，空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血等症状。加上跑步会损失体内的水分，所以跑步前和跑步中都要补充足够的水分。冬天的运动量很少，进入春天之后突然开始大量运动，身体需要承受额外的压力，出汗也会增多，需要补水防止脱水。运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
预防受伤
对于任何一项运动来说，准备活动都是必需的，因为肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，或者大量运动过后肌肉酸疼，影响工作和生活。
提防过敏
春季阳光明媚，百花盛开，伴随着花儿的开放，也要注意一个潜在的危险—花粉过敏，这类疾病看似稀少，其实发病率在逐年上升。如果是对花粉过敏的跑者，应该少去或者尽量不去鲜花盛开的公园跑步。
如果是在户外跑步时，要注意呼吸方式，尽量用鼻子呼吸。人的鼻子左右各有一个弯曲的又窄又长的管道。这个管道就叫“鼻腔”。能把空气里的灰尘、病菌挡住，不让它们进到人体里。再说，鼻腔的粘膜上密密麻麻地布满了特别细的毛细血管，它们象房里的暖气片，能给吸进的空气加温，使它适合人体的温度，所以尽量用鼻子呼吸。
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