春季是万物复苏的季节，这个时候是养生的最佳季节，除了要经常的进行运动之外，也需要调整自己的饮食，尤其是对于45岁的中老年人来讲，这个时候特别容易让各种疾病找上门，自己就要及时的进行锻炼，来增强自己的抵抗力和免疫力。
提醒45岁后的中老年人：营养或比运动重要，平常饮食多吃4种食物但是对于中老年人来说，单纯的依靠锻炼来增强自身的体力是不能够达到理想目标的，因为随着年龄的增长，自己的消化吸收能力不断的下降，这个时候更应该补充自己的身体营养，这样才可以让自己抵御外界病毒的能力更强。
多补充大脑营养素枫烯鲨酸
美国《发现》杂志报道。最近在美国国家卫生研究院进行的研究显示，证明积极思维能帮助大脑产生神经肽的更高级化学物质，著名畅销书《大脑革命》中说：预防文明病、慢性病以及不少不治之症最好的办法就是通过大脑进行有效调整，而不是等疾病发生了才进行治疗。
枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病，促进神经元的非特异性，防止神经元衰微，而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用，除此外可以维护保养人脑免受外界危害，提升神经中枢功效，通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。
多吃玉米
中老年人的抵抗力和免疫力不断的下降，这个时候自己新陈代谢的能力和肠胃蠕动能力也在不断的下降，所以就出现了非常多的老年便秘的情况，经常的吃玉米，既可以补充自己身体当中的矿物质，还可以促进肠胃的蠕动，是非常不错的营养物质。
多吃梨
中老年人特别容易出现肺燥肺咳的情况，而且很多中老年人都有着抽烟的习惯，让自己存在咽炎以及肺部自我清洁能力差的问题，这部分人群平时可以多吃点梨，或者说经常的炖雪梨，既可以补充自己身体当中的营养，还可以帮助增强自己的肺部功能。
多吃芋头
其实芋头当中的淀粉含量是非常多的，除此之外还有非常多的蛋白质，钙，铁，钾镁钠等等，而且芋头还属于碱性食物，它可以维持自己身体当中的酸碱平衡，破坏病菌生存的环境，而且对于尿酸过高的人来说，也是非常有帮助的，芋头这种食物适合各个年龄层次的人。
多吃荸荠
这种食材看起来虽然长得比较丑，但是里面的营养价值非常高，清脆可口，有着地下雪梨的称号，也有人称它为江南人参，当中含有非常丰富的碳水化合物和微量元素以及氨基酸，可以增强人体的营养，保持营养的均衡，而且价格还非常的便宜。
想要让自己有个健康的体魄，首先就要保证自己身体的营养均衡，这样才可以让自己的身体获得更好的养分，增强抵抗病毒的能力，尤其对于45岁以后的中老年人而言，除了要适当的运动之外，也需要适当的补充饮食，在吃东西方面千万不要不舍得。
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