吃什么降甘油三酯最快？

吃什么降甘油三酯最快？

如果我们体检发现自己的甘油三酯偏高，首先想到的就是如何最快地降低它。不过你要知道的是，甘油三酯水平是慢慢升高的，所以要降下去也要有耐心。它不会因为我们吃了哪一种食物就立刻下降的。但是合理的饮食搭配确实有助于降低甘油三酯。

那么，如果你的甘油三酯偏高， 怎么吃帮助降低它呢？我们一起来看看吧！

1、如果你的甘油三酯高，先看看这些不好的习惯你有没有？

说到甘油三脂升高，大家首先会想：我是不是吃肉吃得太多了？以后不能再吃了。

如果从饮食的角度（这里我们不是其它疾病等引起的）来说，不只是肉，“高糖”的饮食偏好也容易导致甘油三酯升高。

• “不健康的”脂肪吃太多——所以不是吃肉太多，是你吃的肉不对；
• 高糖饮食——主要是指精加工的米、面，还有各种甜品类，糖吃多了身体一样会把它转化为甘油三酯，储存为脂肪细胞；
• 还有长期酗酒——研究表明，每周喝酒2次，会明显增加患高甘油三酯血症的风险；
• 如果是糖尿病患者，如果血糖控制得不好，甘油三酯水平也可能会偏高；
• 另外，缺少运动，也会有影响；

2、有效降低甘油三酯，可以这样吃！

• 选择健康的脂肪——日常吃肉少吃肥肉、动物类肝脏，多吃瘦肉、鱼虾类，好脂肪可把坏脂肪“挤走”，如不饱和脂肪酸可降低甘油三酯；
• 注意主食搭配——粗细结合，减少高糖摄入；
• 多吃蔬菜水果——除了各种维生素、矿物质以外，果蔬中的膳食纤维可以说是最好的“清洁工”；
• 限制饮酒，最好不喝酒。

除此之外，增加运动也是降低甘油三脂水平的有效手段。运动过程中有助调节血糖和胰岛素代谢，肌肉会将甘油三酯作为能量，进行消耗、代谢。建议每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动走路最好每天6000步。

撇开药物治疗不说，总的来说控制甘油三酯最有效的自我管理方式就是适当的有氧运动，没事多走走，控制主食，粗细搭配，注意精加工米面和不吃甜食，吃八成饱，吃动两平衡，保持理想体重。