去年的娱乐圈可谓是“姐姐”风起云涌啊，感觉《乘风》一的节目还没落幕多久，马上《乘风》二可就上线了，讲真这些参加节目的姐姐们可是重新定义了30+的女人，这个年龄段的女性不再是我们传统意义上的黄脸婆，三十岁的女性仍然可以灿烂的如同娇艳的花朵一般，就比如我们今天要介绍的这位36岁的女性。
在部分人的认知里，36岁可以算是半个老阿姨了，但是在她的身上可是实实在在体现了这么一句话，女人只要身材状态保养的好，恋爱时年龄可不是问题，她就是来自于韩国的健身模特金民苣，作为韩国当地小有名气的网红，金民苣的身材可是相当的惹火，且看她精致甜美的面容，紧致平坦的小腹，前凸后翘的身材，你能想象她已经是36岁的年纪了吗？
丰胸翘臀，蚂蚁腰，全身上下没有一丝赘肉不说，可是妥妥的3D曲线身材啊，当然比起许多体重不过百的女性来说，金民苣可以算得上是“壮实了”，比起其他女孩长期节食来获得单薄若弱不禁风的身材，她可是很早就开始锻炼健身了，金民苣也坦言告诉自己的粉丝，在她的健身理念里从来没有节食二字，一直都提倡大家进行健康减脂，锻炼塑形。
金民苣每周会至少在健身房锻炼4次，特别钟爱各种力量训练，在力量训练中她充分享受着对于身体肌肉的刺激感，当然一开始撸铁时，她也是从轻量开始一点点的进行加量练习，就这样经过6年的不间断训练，金民苣才获得了如今的好身材，而且健身也仿佛锁住了时间一般，她的状态变得越加年轻，不仅自己的健身事业越来越好，也获得了甜美的爱情，令人羡慕的是她交到了小自己13岁的男友，看这两人同框可是一点也看不出年龄差的鸿沟啊，于是一起健身，一起拍照就成为了二人秀恩爱的日常。
近两年来金民苣的工作越来越忙，但是她并没有停滞自己的健身锻炼，除了普通的日程外，她还爱上了夜跑，其实对于我们现代人群来讲，夜跑其实并不少见，大家白天工作都很忙，也不一定都能每天按时去健身房打卡，而夜跑不仅锻炼身体，静谧的环境也让人心情平静，当我们伴随着晚风的凉意，在夜色中跑步时也成为了一种享受，但是夜跑其实也很有讲究的，你知道该如何进行夜跑吗，怎么做才能获得最佳的减脂效果呢，下面我们就来具体聊一聊。
夜跑的好处：当我们进行夜间跑步时，身体内的血小板数量会下降20%，这样就会减少血管出现栓塞的风险，我们的身体经过锻炼后在睡觉时，大脑会分泌更多的褪黑素和各种必要生长激素，促进身体骨骼发育提高机体免疫力，特别是对于存在睡眠障碍的人来说，夜晚的空气氧气充足，更加湿润，适度运动可以使人产生轻微疲劳感，更容易入睡。
进行夜跑的时间选择：从我们人体生理特征角度来讲，每天下午4点到晚上8点此时运动，我们身体内的细胞和内循环系统都处于最佳状态，更适宜进行锻炼健身，而到夜晚9点以后，我们的身体各个器官就开始进行排毒，因此是不适宜进行身体锻炼，打扰正常的内部器官休养生息的。
夜跑时的注意事项：
1、许多人为了追求减肥，常常选择空腹跑步，这样很容易造成肠胃的损伤，如果选择在晚饭前去跑步可以进食一些能量高，饱腹性强的食物，然后等待消耗半个小时后，再去跑步，如果是吃完晚饭再去跑步的话，注意不要吃得过多过饱，一个小时后再进行跑步，许多人夜跑后会带着饥饿感进行入睡，但是对于增肌期间的人来说，这样会影响到增肌的效果，因此夜跑后可以补充些红薯，全麦面包等粗粮，帮助身体功能，尽快恢复肌肉增长。由于在夜跑时身体会出汗，所以也要注意到液体的补充。
2、有部分人习惯在夜跑结束后直接倒头就睡，但事实上跑完步后你的整个身体其实还处于亢奋状态，是很难立刻进入睡眠状态的，因此可以尝试冲个凉，让自己的身心都平静下来，当你感到自己的精神彻底放松后，跑步所带来的轻度疲劳感也上来了，也会更有助于入睡。
3、 天冷时夜跑的穿着要注意好保暖工作，在内层可以选择速干型的面料来帮助身体排汗，使汗水尽快从衣服上挥发出现，因此贴身的衣服最好是运动型的内衣，不建议穿着纯棉，这样跑步结束后，衣服吸足了汗，很容易导致感冒，第二层选择保暖卫衣或者速干衣，方便汗水的蒸发，天冷时可以用来保暖，最后一层选择隔离层，主要做到防风、防雨、防雪防止跑步出现刮擦的作用。一定要注意好夜间气温变化，运动时带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦掉。
4、夜跑的时间建议维持在30分钟到60分钟之间，如果过短的话无法起到锻炼身体，消耗脂肪的作用，但是锻炼时间过长的话，则会导致机体过度疲劳，影响睡眠。特别是对于刚开始进行夜跑的人来讲，跑步的时间最好是循序渐进，从30分钟开始再逐步延长跑步的时间。
5、即使是进行夜跑，我们也不要忘记进行跑前的热身，特别是天冷期间一定要活动好自己的双膝，在最开始的一段路程时以较慢的速度进行跑步，慢慢的再加上速度，夜跑过后也可以进行一些简单的拉伸运动，帮助机体放松，跑完步后不要因为身上热而马上脱掉衣服，可以慢慢走动一方面帮助身体释放多余热量，一方面起到放松机体的作用，不要站着不动，也不要打赤膊。