周杰伦瘦回颜值巅峰，明星说瘦就瘦？减肥做不好这3点都是徒劳

宁取一铢精华，不获一旦糟粕。大家好，我是Moving。

近日被我们的周董刷屏了，前段时间和昆凌出席某活动还显得胖嘟嘟，现在却以精致的脸庞且带有“颜值巅峰”的味道为大家送上节日祝福，看来是要出新歌的节奏啊。当然，我们最关注的还是前后胖瘦的对比。

话说，明显胖瘦都是闹着玩的吗？

这里不要纠结于“黑科技”的存在，有人说给视频剪辑、美化的老师加鸡腿了。个人认为要往好的方面想，万一是周杰伦真的励志减肥了呢？（我有点感觉是在欺骗自己）

不过话说回来，想要在短时间内瘦下来也是有可能的，但是这里指的瘦是减到肌肉都没有，就像黄晓明那样。当然，这里脱离不开常规的减肥方式，尤其是接下来我说的以下3个关键点，任何一个做不好都会让你的减肥徒劳无功。

注意：这里的徒劳无功仅针对想要快速瘦身，降低体重而不在意肌肉含量及体型的人。

为什么我的“糖”会加引号，是因为这里说的糖不仅仅是我们平时说的甜点和糖果。这里包含了我们日常经常会摄入的一类营养素——碳水化合物。它的另一个名称就叫做糖。

我们常见的淀粉就是糖类的一种。这里简单介绍一下糖类，生物课上老师应该教过的。碳水化合物主要以三种糖类的形式存在：

①单糖：食物中的单糖主要包括葡萄糖、果糖以及半乳糖。

②双糖：蔗糖是最常见的双糖，即我们俗称的白砂糖，另一种大家熟悉的就是红糖。它和淀粉是我们日常生活中摄入最多的糖类。

③多糖。最常见的就属于淀粉了，需要酶作用来消耗分解成单糖才能被我们吸收利用。双糖也是如此。

除了单糖不需要被分解，其他都需要被分解为单糖才可以直接进入血液内并参与新陈代谢。当我们“糖”摄入过多时，我们以糖的形式提供的能量就会很多，这种情况下，脂肪的消耗就会大大减少。同理，储存的热量也就越多，从而导致肥胖。

我们之前说过很多关于熬夜对于减肥效果的作用，这里我依然乐此不疲地想为大家再说一遍。这里的关键其实在于“规律”二字，而非熬夜。当然，每天都是凌晨一点睡，早上10点起来也是非常规律的作息。

规律作息的好处是使我们的合成以及代谢激素控制在一个较为稳定的状态，这里主要是代谢类激素。我们最常听说的就是皮质醇了吧。它是一把双刃剑，可以促进脂肪的分解，也可以抑制脂肪的分解。当我们熬夜，不规律作息时，皮质醇会处于一个相当高的状态，这时在一定程度上就会抑制脂肪的分解，从而影响减肥效果。

主要有3点原因：

①脂肪大多数是通过呼吸作用排出体外的，而另一部分就是通过体液排出，即一部分是二氧化碳，一部分为水分子。所以，当我们多喝水时，脂肪排出的效果也会好一些。

②喝水利于提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

③日常的饮食戒了糖，我们就需要从一些精瘦肉中寻求能量。有人觉得吃肉会胖，并不是这样。抛开油腻的大肥肉不谈，像鸡肉、牛肉等精瘦肉，光是它们自身的热效应就能够帮助我们燃烧自身能量，同时还能增加一些饱腹感。饱腹感可是减肥期间最需要的。

想要长期坚持这3点简直是难上加难，是不是突然觉得周杰伦瘦下来也非常不容易。（如果是真的的话）

当然，这也未尝不是想要减肥的好方法，如果你真的在意体重，真的想要快速瘦下来，以上3点确实值得你考虑。