导语：衰老可以说是女性的天敌，可是衰老又是自然现象，面对这样的情况，女性只能尽可能地延缓衰老了。40岁之后的女性，身材开始走下坡路，身体的其它功能也在减弱。这几种食物是可以帮助你延缓衰老的，对女性的身体有着很好的作用，还可以让你的皮肤变得更好。
那么这些食物又有哪些呢？接着看下去吧。
1、多吃西兰花补充维生素
西兰花作为一种有营养的食物，许多人都喜欢吃，而且许多菜品里面都有西兰花的身影。西兰花有着丰富的维生素，可帮助人体排出毒素，增强肝脏的免疫功能，西兰花的维生素还可以减少疾病的患病几率，西兰花还可以加强皮肤的抗氧化能力。西兰花的营养成分也是众多蔬菜的第一名。
2、多吃黑芝麻防止肌肤起斑
相比于黑芝麻，生活中人们更喜欢白芝麻，其实黑芝麻的营养价值更高。黑芝麻有着丰富的维生素e，这个维生素e可以延缓身体的衰老。比如女性在生完孩子之后，会出现供血不足的情况，黑芝麻的摄入可以补充适量的血，防止这种贫血的事发生。黑芝麻里面的营养物质还可以减少皮肤的色斑，喜欢漂亮脸蛋的女性朋友可以多吃一点黑芝麻。
3、多吃南瓜调节人体雌激素水平
女性身体会有雌性激素分泌不足的情况，这时候你需要多吃一点南瓜，南瓜可以促进雌性激素的分泌，可以有效增多身体的雌性激素。南瓜的作用还有促进肠胃的消化能力，帮助女性排出身体的拉力，让肌肤更加光鲜亮丽。南瓜作为抗老的食物是有一定的科学依据的，多吃南瓜，有益无害。
除了对饮食的要求之外，女性还应该采取健身的方法来延缓衰老。如果你身边有健身的朋友，你会发现她比同龄人年轻。所谓生命在于运动，坚持运动的人会更加充满活力，心情会更加舒畅。长期运动还可以有效抵抗衰老，让你看起来更年轻。
运动的方式有很多，选择很关键，小编建议各位可以选择这项流行度很高的普拉提运动。普拉提运动可以燃烧脂肪，还可以让你在哪都可以进行身体锻炼。很多网红和明星都在打卡这项运动。
下面给各位分享几个普拉提的健身动作，简单易学，还可以延缓衰老速度，一起来学习吧！
动作一：手臂拉伸
整个人保持站立姿势，尽可能地挺胸抬头，利用拉力器的弹性让手臂上下拉伸，最上不要超过胸口的位置。速度一定要保持一样，不要太快。
动作二：下肢拉伸
用躺着的姿势完成这个动作，而且上半身要保持不动。双脚利用大腿的力量将拉力向上推动。上半身一定要紧贴瑜伽垫，呼吸速率要均匀，每天3组，每组30次。
动作三：卷腹动作
卷腹动作可以有效减少肚子上的脂肪，同时卷腹动作还可以锻炼腿部和臀部。利用拉力器的弹性按照上面的动图进行拉伸即可。每天建议做4组，每组建议做40次。
结语：衰老无法避免，那我们就试着让它晚点来，你才是你身体的主人。衰老的速度快还是慢，要看你有多努力。多吃有营养和对身体好的食物，坚持运动，你也会是衰老慢的成员。