春藤说
寒暑假是赶超同龄人的最佳时期。
但是，为什么别人家孩子既会玩，又会念书，还整天活跃在体育场上，学习成绩依然在班里名列前茅？
而自家孩子每天读书、刷题，把所有精力都花费在学习上，成绩还是没有提高？
由约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼合著的《运动改造大脑》，告诉你答案！
不上学的日子里，家长为孩子的学习费尽了心思——每天“逼迫”孩子写作业太难了！赶快写完了，再痛痛快快玩不好么！
同时孩子们也很委屈，为什么爸爸妈妈不能先让我玩个够，然后再写作业呢？
当然也有例外。湖南9岁男孩罗汉，他的爸爸就给儿子下达了“每天不玩两小时不准做作业”的硬性要求，在网络上引起了热烈讨论。
在美国，许多机构致力于研究运动与大脑之间的关系，并通过运动项目来激发孩子的潜能，比如“零时体育计划”。
芝加哥一所中学，要求学生早七点到学校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%之后上文化课。
一开始家长都反对，孩子本来就不愿意早起上学，再去操场跑几圈，累到不行，岂不一进教室就打瞌睡？
结果发现正好相反，运动后的孩子反而更清醒，记忆力、专注力都增强了。
为什么“浪费”宝贵的时间在运动上，孩子各方面的能力都有了更好的提升呢？
今天就让我们通过《运动改造大脑》这本书，一起来重新认识运动的力量。
本书的作者约翰·瑞迪是哈佛大学医学院临床副教授、神经精神医学领域的世界级权威，以及大脑与运动关系领域的世界一流专家。
约翰·瑞迪教授认为，运动不仅可以健身，还可以改造孩子们的大脑。
一、运动后学习，学习效率更高
孩子学习压力大的时候，容易忘东忘西、紧张焦虑，甚至出现抑郁症状，这是因为他们的脑细胞开始变少，血清素快要不够用了。
作者通过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历，以及上百项科学研究证实：运动能够锻炼大脑、改造心智、安抚情绪，能让孩子们的认知获得最优的发展，让他们更聪明、更快乐、更幸福！
这项革命性的大脑研究，在近两万名中学生身上得到了验证，风靡全球12个国家和地区，开创了令十多万人受益的生活新方式。
运动可以变成脑细胞的肥料，帮助平衡孩子的大脑，提高他的学习效率。
大脑是一种有适应能力的器官，就像通过举杠铃可以锻炼肌肉一样，输入大量的信息也可以塑造大脑。而且使用得越是频繁，大脑的适应力就越强。
作者解释说，大脑中的神经元细胞和神经胶质细胞互相连接，通过加强或者削弱这些连接，就可以改变大脑的结构。
当孩子第一次读一首古诗的时候，大脑中的神经细胞就会被召集起来，相互之间传递一个谷氨酸盐信号，形成一个新的神经回路。
但是如果孩子不再读这首古诗，大脑中相关的信号就会越来越弱，过不了多久，他就会把这首诗给忘掉。
如果孩子能够不断地激活这个信号，去练习阅读，那么他大脑中的神经元就会触发更多新的连接，从而加深学习记忆。
运动可以使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡，从而让孩子的记忆事半功倍，提高学习效率。
在大脑中，主要负责长时间记忆的区域叫做海马体。
加州大学欧文分校的卡尔·科特曼曾做过一项针对脑部衰老的研究，他发现海马体是大脑中极易受到退行性疾病影响的区域。
也就是说，当孩子大脑中的海马体受到疾病影响的时候，他的记忆力就会出现衰退，经常忘记学过的知识，导致学习效率下降。
对孩子来说，想要增强海马体，最好的办法就是进行运动。
运动对于大脑来说，就相当于一种营养肥料。当孩子进行运动时，大脑中会产生一种叫做脑源性神经营养因子的化学物质，有助于保护脑神经元，增强海马体，减少功能衰退。
另一方面，运动能让大脑做好准备，提高大脑记录和处理新信息的潜能。
德国研究人员曾经证实过，孩子在运动后学习词汇的速度，要比运动前提高20%左右。
就像汽车需要经常保养一样，孩子的大脑也需要经常进行维护。
与其把孩子关在房间里昏天暗地地背单词，不如放他出去跑跑步、打打球，运动一个小时之后，换换脑子再回来，他记东西会更快。
因为运动之后，孩子的认知灵活性会得到大大的提升，他会出现很多创新性的思维，不再满足于死记硬背，这就大大地提高了学习效率。
二、运动后学习，孩子注意力更集中
运动还可以改变孩子的注意力系统，让他不再分心，更专注地学习。
在全世界，大约有3%-7%的青少年因为神经性行为发育障碍，导致注意力缺陷多动障碍，孩子就会出注意力不集中、行为多动、记忆力差，无法控制自己等行为。
书中有一个叫萨姆的男孩，表达能力和思考能力都很强，但是做事拖沓，他从小就被家人当成是麻烦，老师评价他“明明可以成为好学生，就是不专心学习”。
萨姆感到十分困惑和伤心，其实他并不是笨，也不是不想专心学习，他只是得了注意力缺陷多动障碍。
明明只是大脑系统出现了一点小故障，却被贴上了“小笨蛋”、“捣蛋鬼”、“无可救药”的标签，萨姆其实非常可怜。
在我们身边，有不少孩子都和萨姆一样，因为注意力缺陷多动障碍被老师和家人误解。
大脑和机器一样，既然出现故障，就需要进行修理。
萨姆想要向每个人证明自己并不笨，他在大学期间参加了橄榄球和长曲棍球的业余联赛，每天早上从5点开始训练，他发现自己只要全力以赴就能发挥得很出色。
这成了他人生的重要转折点。后来，萨姆成为一家风险投资公司的合伙人，在商界叱咤风云，受人尊敬。他一直保持着运动的习惯，每天早上都会跑个几公里。
萨姆很清楚如何去控制自己的注意力缺陷多动障碍，他把每天最重要的工作和会议安排在早上，因为这时候他刚刚运动完，大脑细胞十分活跃，对注意力可以起到镇定作用。到了下午，这种镇定作用就会逐渐减弱，甚至消失。
虽然萨姆无法完全克服注意力缺陷多动障碍，但是他已经找到了控制它的关键，依然可以让自己活得十分出色。
日常生活中，到处都充斥着让孩子分心的因素，无论是噪音、互联网，还是各种各样的信息，都会破坏孩子的注意力，这导致孩子们患上注意力缺陷多动障碍的几率越来越高。
作者认为，对付这种障碍的最好方法，就是给孩子制定周密的运动计划。
最好是非传统的体育项目，比如攀岩、花样滑冰、芭蕾、滑板等运动。这些运动既需要复杂的技能，也需要高强度的体力，可以让孩子更加集中注意力，活跃大脑思维。
作者调查后发现，那些不做作业、爱发脾气、难以管教的小孩子，在练习跆拳道之后，会表现得越来越好。
三、假期里，如何安排孩子的每日运动
在日常生活中，家长每天给孩子安排多大的运动量，才能够塑造他更强壮的大脑，让他变得更聪明、更有活力呢？
先健身，再不断挑战自我
体能越好，大脑的适应力就越强，孩子在认知和心理方面的能力也就越好。
可能有的孩子会说，“我好累，我一点儿精力都没有了，根本运动不了”。
表面上看来，孩子无法开始运动是因为没有精力。但是事实上，他们没有精力，正是因为缺乏运动。
对孩子来说，最简单的运动莫过于跑步。合理的跑步安排，可以帮助孩子活跃大脑。
作者建议让孩子每天散步和慢跑，每周来几次长跑。
如果孩子不经常运动，可以从散步开始，慢慢地帮他养成运动的习惯。
慢跑属于中等强度的运动，可以让孩子的大脑更强壮。快跑属于比较强烈的运动，身体很容易进入无氧状态。
有氧运动和无氧运动交替进行
周一到周五每天跑步一个小时左右，周六和周日每天进行45分钟左右的高强度无氧运动。
合理地给孩子安排一些高强度运动非常有必要，适量的无氧运动可以让某些增强孩子大脑的重要生长因子从体内释放出来。
邀请小伙伴进行集体运动
如果孩子一个人运动感觉无聊，家长可以邀请孩子的朋友一起打球，来一场跑步比赛，或者骑自行车比赛，还可以组织一场集体散步。
为了让孩子能够更好地坚持，养成终身运动的习，建议孩子加入一些运动小组。
基于相同兴趣基础上的社交活动，可以让孩子和别人找到更多的共同语言，发现更多运动的乐趣，获得成就感，让他们彻底爱上运动。
多多探索生活中的运动
尽量让孩子少乘坐电梯，带着他一起爬爬楼梯；出门少开车，或者少乘坐公交，和孩子一起骑自行车；每天请孩子帮忙去商店购物，特意让他绕远路，多走一走。