导语：在减肥和减脂过程中，我们总是提到食物的重要性。因为合理的饮食控制是有效减脂的前提。但这并不意味着运动不重要。在食物得到合理控制的前提下，运动会有助于直接消耗热量，打开热量差距，运动的好处是可以促进身体健康，锻炼肌肉，塑造体形，从而使自己变得苗条。
01运动与减肥之间的关系，以及运动带来的效果
但是在自己走减肥道路的时候，对运动方式的选择要聪明。因为我们要一直追求效率问题，避免运动过程中肌肉的损失。最好在一定程度上刺激肌肉生长。原因是，比起减肥，以减脂为目标，需要减脂的是减少额外的脂肪，同时保持肌肉。所以在运动方式的选择上，我们会建议把力量训练和有氧运动结合起来完成。当然，还有大家比较熟悉的运动方式。
HIIT的优点是短而有效。简单来说，可以花很短的时间消耗更多的热量，短运动不会造成肌肉损失，如果动作合理，可以锻炼肌肉，使其适当生长，因此有些朋友有时会推荐HIIT作为最理想的减脂训练。
当然，以HIIT训练创意为代表并不是具体的动作。一般是全身性相纸动作，比如开闭跳跃、高抬腿、博比跳跃等和部分复合训练动作的组合，每一个动作完成后，经过短暂的休息，有心率，可以成为跑步等运动不同速度的组合时，以HIIT的形式完成。当然，在训练过程中，我们要做的是让每个动作达到自己的极致。所以这种运动方式很好，但要有一定的基础才能完成。但是强度问题因人而异，可以用相同的动作集根据自己的能力进行调整，像是调整一些振幅、速度、动作之间的休息时间、动作的难度等。
所以，如果你能分享在家里做的一套胭脂动作，感受到自己的能力，最好在了解相关动作后确认一下是否适合自己。
02根据动作的不同进行不同的训练，以下训练如下
1、做深蹲跳跃运动
张开双脚，站在与肩膀相同的宽度，伸直腰部背部，收紧核心，双臂垂在身体两侧。挺直背，屁股向后仰，跪着蹲下来，到自己的动作顶点，站起来，一路往上跳。双脚落地后，再次弯曲臀部，蹲下时弯曲双臂，抬至胸部，起飞时双臂向后张开。动作伸直背部，保持膝盖和脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲。
2、高抬腿
展开双脚，站在与肩膀相同的宽度，挺直背部，收紧腹部，双臂举过头顶。挺直背部，两条腿交替，以一定的速度从原地抬起膝盖，每次抬起膝盖时，请注意大腿接触臀部位置。以一定的速度完成动作，有困难的感觉就可以原地踏步完成，而不用跑
3、俯身登山
俯身，双臂放在肩膀正下方，支撑身体，手肘稍微弯曲，背部伸直，收紧核心，腿部向后折叠，伸直，稳定身体，不要摇晃，让下腹部发力，两条腿交替地用前膝跑，保持动作一致，以自己能做到的最快速度完成动作，或放慢速度慢慢完成，但在感到下腹部肌肉收缩时要注意。
需要注意的是，如果在动作过程中身体不舒服，就应该根据自己的实际情况延长动作之间的休息时间，停止运动，或者不要太勉强。另外，对身体不好的朋友或体重较高的朋友，不要轻易尝试，在任何情况下，安全都要一直排在第一位。
结语：健身不是一蹴而就的事情，它需要你坚持下去，你只有坚持下去了，你才能发现到健身所带给你的效果，你才能很好的，并且有信心去继续健身，所以一定要有意识的健身，有意识地去安排好健身的计划，然后有目的地去健身。这样才能很好地达到健身效果，有健身的目的，以及成就。所以一定要安排好计划，时间。坚持下去。