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150心率跑16.61公里

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陆茵娱乐社 2021-01-24 06:56

跑步计划

今天周末,刚好是短距离例跑,计划跑16公里,由于上一次跑了几个坡道,下坡时没有控制配速,膝关节恢复不够彻底。今天就在热身后按150心率跑10公里,只看心率,不看配速。

计划实施

冬天起步心率较高,一般热身距离3公里左右,心率才会下来,所以3公里热身作为起步阶段,然后开始进入150心率跑。基本完成150心率跑目标(下图中间段)。

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☆热身3公里平均心率148,配速602,步频188。

☆前5公里平均心率145,配速505,步频184。

☆后5公里平均心率150,配速506,步频182。

☆放松跑3.61公里平均心率142,配速537,步频178。

小结

常言道未来可期,但还是少想未来,专注当下,因为未来来的太快,瞬间就成为过去,今天跑了,付出了,就是收获了,得到了。每次跑步就是一次对自己的一次测试,都应该认真对待,不应该为跑而跑,就像读书的时候,考试前都要准备一下,否则成绩就不可能理想,有计划,重实践,再总结,不进步都难,嘿嘿。

后记

跑步,其实是一种让人回归本真的一种方式。跑过,坚持跑下去,一定会遇见美好的自己。

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