还记得不久前小编给大家介绍的一部法国版vogue男模拍摄的居家运动视频么？
其中的一个男模，Raf Miller最近在自己的社交媒体上大玩凡尔赛文学，内容如下：
“已经一年多没有进行专业身材管理训练了，在过去的一年里，我只有四五次机会去健身房健身，就做过一两次的有氧运动。
疫情期间保持良好的状态真的是非常困难的一件事情啊，我开始厌倦所有的封锁和隔离还有疫情，但多亏了我的遗传基因，我还不算胖，只是有点点不在状态。
最近这一周我才发现，在家也可以做一些健身，所以决定努力重回巅峰！"
与此同时，Raf Miller 还发布了自己的最新自拍，自拍中他八块腹肌非常明显。
于是他的这段话翻译成正常的语言就是：“我今年没咋健身，因为疫情，健身房都关了，烦死了！但是因为天生丽质，腹肌胸肌人鱼线都在，你们说气不气？”
看完之后小编表示十分嫉妒，决定大批曝光他“衣冠不整”的照片。
不过话说回来，除了一部分先天优势，其实所谓的易胖人群也有控制身材的办法。提高自身的肌肉含量可以加快身体的基础代谢，从而不容易堆积脂肪，不过肌肉可不是短时间内就可以增加的，需要坚持并配合科学的训练和饮食。
眼看就要过年了，虽然今年提倡就地过年，但是低风险地区的朋友如果回家的话一定也想在家人面前展现一个好的状态。所以今天要教给大家的就是“临阵磨枪”的方式，让你在短期内且不损害身体健康的情况下尽可能的多瘦几斤。
波比（Burpee）运动是一种结合了深蹲、伏地挺身及跳跃等一连串动作的训练方式，它短时间燃烧脂肪，令人心率迅速提升。也是利用自重阻力训练的最佳动作之一。
相信经常健身或者了解健身的朋友都知道跑步是非常有效的有氧运动，波比跳相对跑步来说提高心肺燃脂减肥更有效更节省时间，还有个好处就是，训练结束后，也会有持燃效应，真正做到睡觉都在减肥，而且对增肌期间的朋友来说肌肉掉的更少。
有运动基础的朋友们，可能可以跑一小时都毫无压力，但是是否能坚持五轮波比训练呢？
接下来的视频中是一组基础的波比训练动作，你随意找到一个空间就可以进行。试试它，看有没有带给你全新的感觉？
训练建议：
1、波比运动可以当作一个独立的训练，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。
2、每做4组波比运动，休息30秒，持续做10-12个循环。
3、在1min内，尽最大努力和最快速度做x组，休息30秒，重复做15个循环。
4、不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。
波比运动会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
END