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冬天跑步吸太多冷空气会伤肺吗?

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爱燃烧 2021-01-22 13:04

虽然“60年以来最冷冬天”的传言已经被官方辟谣,但是很多人却表示对此深有同感,仿佛正在经历的是一个前所未有的寒冬,寒潮是一波接一波地来(可能是心理作用吗?)。

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在这样冷的冬天跑步绝对是件难事。或许你有听你妈妈(或者奶奶)苦口婆心地规劝过你:“这么冷的天就不要出门跑步了,喝太多西北风对肺不好。”然后你执意出门,吭哧吭哧地跑了几百米,感觉胸闷气急,鼻腔和肺里还带着灼烧感。于是你开始思考,到底没听妈妈的话是不是件正确的事。

冬天跑步吸入太多的冷空气到底会不会对肺部造成损伤呢?

我们不妨先来了解一下肺的结构。方便起见,我们可以这样来描述肺的形状:想象有一个树干,两支枝桠从它顶端分离出来,随后每一端都有更多的树枝分叉窜出来,越分越多,越分越密,直到顶端冒出了圆圆的树叶为止。

把这棵“树”倒转过来,缩小到能适应胸腔的大小,就大概是肺的模样了。树干相当于气管,枝枝丫丫的就是支气管,而顶端圆圆的树叶就是肺泡了。

肺是我们交换气体的器官。在空气进入肺之前,它会经由鼻子或是嘴巴被吸入,而在顺着气管一路直达肺里的整个过程中,空气会被加热、加湿。如果吸入的空气比较冷,那么会让肺部组织感觉冰冷,等气体被排出时,这些部位又会被暖过来。

但是,让你鼻腔、喉咙或是肺部出现灼烧感的,不是因为空气冷,而是因为空气干。

因为冬天的空气特别干,所以加热加湿的过程很早就开始了,这个过程会出现热量和水的能量交换,灼烧感由此产生,另一方面,为了湿润空气,鼻腔或是嘴巴会匀出更多的水分来,这会让这些部位出现灼烧一样的疼痛感。

还有一种情况就是我们跑的时候,呼吸得太急,出现了用嘴巴大口大口喘气的情况,那么就会非常多干冷的空气还来不及得到加热湿润,就直接进入了肺部,这是导致岔气,肺疼的原因之一。

那么经常经历这样的情况会让我们的肺部受到损伤吗?事实上,并不会。绝大部分跑者在因为吸入太多冷空气而出现鼻腔、喉咙或者肺不适之后,在调整呼吸,适应节奏之后,症状就会消失。而据我们所致,肺部能够承受非常低的温度,且不会出现冷损伤的情况。这很大程度上是因为肺部广泛地分布着血液流动的脉络。我们的身体有着强大且稳定的系统,能够帮助我们抵御严寒。

但是我们需要强调的是,本身具有呼吸类病症的,比如说哮喘,就千万不要冒险在大冬天、风特别大的日子去跑步了。吸入冰冷空气是会让哮喘病人出现支气管痉挛的。

那么为了减少因为呼吸冷空气而出现的类似不适感,我们能用到一些什么办法呢?

1.保证水分

很多人觉得冬天跑步不像夏天那样出很多汗,随身带水又很麻烦,所以就轻视了冬跑补水的重要性。但保证体内水分充足,也能够让你的呼吸系统更好地对冷空气进行加热和加湿。

2.围巾、面罩

装备在冬跑中具有重要的战略意义,而围巾、面罩有助于帮我们对抗吸入干冷空气过多而产生的不适感。他们是额外增加的空气预热层。

3.鼻吸口呼

也就是说用鼻子吸气,用嘴巴呼气。因为鼻腔一次性能吸入的空气量更少,它直达肺部的整个管道也更长,也就是说,用鼻腔吸入的空气能得到更充分的加热和加湿。但也会有其他问题出现,比如光用鼻子呼吸,换气换不过来,出现了气短或是岔气的情况,这时候你要赶紧把速度降下来,让自己的呼吸节奏调整过来。

很多人享受冬天跑步的感受,感觉内心特别宁静,或是有种自我磨砺的痛快感。而为了保障冬天跑步的体验,我们要做很多防护和调整,比如说,调整好呼吸。虽然吸太多冷空气并不会让你的肺“受伤”,但还是可能会让你特别难受,做好相关应对,才能做到有备无患。

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