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处在抑郁状态的人,不开心的人,是因为在想这些

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柠檬心理课堂 2021-01-22 10:03

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处在抑郁状态的人是什么样的呢?

柠檬告诉你:

这个人会一直情绪低落,经常愁眉苦脸,感到不开心,喜欢唉声叹气;
对什么事都激不起太大的热情,哪怕是做以前喜欢做的事情,现在也很难从中体会到快乐的感受。

也许不开心的你,会以为是发生的事情或者所处的环境太糟糕,才让自己这么难过。

但是,当你换个环境,或者逃避那些可能会引发你不愉快的事情,你会发现,自己的情况好像并没有什么好转。

因为真正引发你情绪来源的是你悲观的思维模式,哪怕不是这些人、这些事,但你还是用同样消极的态度去看待别人、看待自己,心情自然还是开心不了。

这些抑郁思维模式通常会有以下三种特征,大家可以对照看看你有没有:

(1)“会发生这些糟糕的事情,都是因为我。”

发生的不好的事情之后,你会习惯把原因都归结到自己身上,认为是自己能力不足或者不够好才导致这一情况的发生。

比如:

你和朋友关系疏远了,你会觉得是自己不够关心对方、自己脾气不够好,所以对方才不要你了。

但你可能忽略了:

  • 绝大多数友情只会存在于我们人生的某一阶段,也许你们并不是一类人,他的性格、三观与你有很大的差异,自然走不到最后;
  • 而且时间、距离也是影响关系的因素。

所以,你和对方疏远并不是只有你自己的原因,但因为你习惯从自己身上找问题,那结果只会让你越来越责备自己,觉得自己很差劲。

(2)“这些倒霉的事情会一直发生的,我也没办法去改变。”

在你看来,事情产生了不好的结果,这不是偶然的,在你身上会发生倒霉不顺的事是常态,而且是改变不了的。

比如,你面试失败了,你会觉得自己就是命不好,这种命让你觉得自己永远找不到合心意的工作,于是最后可能随便凑合或者就不工作了。

这种想法所导致的后果是非常严重的,因为当你觉得自己的生活是不受自己控制的,你无力去改变现状,那你就会越无望,对现在和未来丧失信心,不愿意再去做任何努力,最后只能自暴自弃,自怜自艾。

(3)“这件事我没做好,可见我就是个失败的人,我的人生没有什么意义了”

一旦有不好的事情发生了,你就会把这件事情的负面结果想得非常糟糕可怕,过分夸大灾难性的后果,甚至认为事情的结果会影响到你以后的生活。

比如,你失恋了,失恋本身是件很正常的事,但你会认为,自己以后再也不会有人爱了,自己不可能再获得幸福了。

这样的想法让你对生活非常悲观,时常会陷入深深的绝望之中,有时候甚至会觉得活着没意思。

以上的这些想法总结起来分别对应了三个特点:

喜欢内归因,把负性事情看成是持久性的,而且喜欢以偏概全,把一件事的结果影响扩大到你生活的方方面面。

如果不改变这样的思维模式,不管你怎么努力,或者别人怎么帮助你,你都很难真正快乐起来。

因此想让自己摆脱这样的抑郁思维模式,就要从三点认识开始改变。

你可以试着换一个角度去想:

比如你这次考试的结果不好,过去你会认为是自己天生就笨,以后自己也不会有什么未来。

以后你要换个角度去分析问题:

第一,适当把结果外归因,可能是这次试卷的难度增加了,也可能是你身体不舒服影响你考试的状态;

第二,把结果看做是暂时偶然性的,你只是这次没考好,如果你做好充分的复习,考试时以最好的状态去做题,那么结果可能就不同了;

第三,就事论事,这次的考试结果只是对你这段时间学习的一个反馈,并不能决定你的未来、人生价值等等。

你的抑郁思维模式不是几天就培养出来的,现在想要打破改变,也需要不断地练习,多给自己一点信心和时间,慢慢培养新的思维方式,对抗你的抑郁情绪。

本文由【柠檬心理课堂】原创。

不管情感还是生活上的难题都令人烦恼。

任何问题或烦恼,柠檬一直都会在~

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