处在抑郁状态的人是什么样的呢？
柠檬告诉你：
这个人会一直情绪低落，经常愁眉苦脸，感到不开心，喜欢唉声叹气；
对什么事都激不起太大的热情，哪怕是做以前喜欢做的事情，现在也很难从中体会到快乐的感受。
也许不开心的你，会以为是发生的事情或者所处的环境太糟糕，才让自己这么难过。
但是，当你换个环境，或者逃避那些可能会引发你不愉快的事情，你会发现，自己的情况好像并没有什么好转。
因为真正引发你情绪来源的是你悲观的思维模式，哪怕不是这些人、这些事，但你还是用同样消极的态度去看待别人、看待自己，心情自然还是开心不了。
这些抑郁思维模式通常会有以下三种特征，大家可以对照看看你有没有：
（1）“会发生这些糟糕的事情，都是因为我。”
发生的不好的事情之后，你会习惯把原因都归结到自己身上，认为是自己能力不足或者不够好才导致这一情况的发生。
比如：
你和朋友关系疏远了，你会觉得是自己不够关心对方、自己脾气不够好，所以对方才不要你了。
但你可能忽略了：
- 绝大多数友情只会存在于我们人生的某一阶段，也许你们并不是一类人，他的性格、三观与你有很大的差异，自然走不到最后；
- 而且时间、距离也是影响关系的因素。
所以，你和对方疏远并不是只有你自己的原因，但因为你习惯从自己身上找问题，那结果只会让你越来越责备自己，觉得自己很差劲。
（2）“这些倒霉的事情会一直发生的，我也没办法去改变。”
在你看来，事情产生了不好的结果，这不是偶然的，在你身上会发生倒霉不顺的事是常态，而且是改变不了的。
比如，你面试失败了，你会觉得自己就是命不好，这种命让你觉得自己永远找不到合心意的工作，于是最后可能随便凑合或者就不工作了。
这种想法所导致的后果是非常严重的，因为当你觉得自己的生活是不受自己控制的，你无力去改变现状，那你就会越无望，对现在和未来丧失信心，不愿意再去做任何努力，最后只能自暴自弃，自怜自艾。
（3）“这件事我没做好，可见我就是个失败的人，我的人生没有什么意义了”
一旦有不好的事情发生了，你就会把这件事情的负面结果想得非常糟糕可怕，过分夸大灾难性的后果，甚至认为事情的结果会影响到你以后的生活。
比如，你失恋了，失恋本身是件很正常的事，但你会认为，自己以后再也不会有人爱了，自己不可能再获得幸福了。
这样的想法让你对生活非常悲观，时常会陷入深深的绝望之中，有时候甚至会觉得活着没意思。
以上的这些想法总结起来分别对应了三个特点：
喜欢内归因，把负性事情看成是持久性的，而且喜欢以偏概全，把一件事的结果影响扩大到你生活的方方面面。
如果不改变这样的思维模式，不管你怎么努力，或者别人怎么帮助你，你都很难真正快乐起来。
因此想让自己摆脱这样的抑郁思维模式，就要从三点认识开始改变。
你可以试着换一个角度去想：
比如你这次考试的结果不好，过去你会认为是自己天生就笨，以后自己也不会有什么未来。
以后你要换个角度去分析问题：
第一，适当把结果外归因，可能是这次试卷的难度增加了，也可能是你身体不舒服影响你考试的状态；
第二，把结果看做是暂时偶然性的，你只是这次没考好，如果你做好充分的复习，考试时以最好的状态去做题，那么结果可能就不同了；
第三，就事论事，这次的考试结果只是对你这段时间学习的一个反馈，并不能决定你的未来、人生价值等等。
你的抑郁思维模式不是几天就培养出来的，现在想要打破改变，也需要不断地练习，多给自己一点信心和时间，慢慢培养新的思维方式，对抗你的抑郁情绪。
本文由【柠檬心理课堂】原创。
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