Hello~
大家晚上好~
这将又是一个追剧的夜晚~
瑞酱一直在追的热播剧
《流金岁月》已经迎来大结局，
表示真的没有看够啊！
这部剧情精彩
主演演技均在线的剧
实在太上头！
刘诗诗本人受采访时也说道：
“蒋南孙是个让人暗爽的角色。”
剧中阐述的很多人生道理
值得女性去深入思考。
其中，
最让瑞酱印象深刻的一句台词是：
“人一定要自己争气，做出点成绩来，
全世界都会和颜悦色。”
u1s1，
蒋南孙活得很通透！
抛开整部剧的剧情和演技，
剧中一直吸引瑞酱的，
就是刘诗诗那优秀的天鹅颈线条！
zun的很难不心动哇！
刘诗诗的气质，
真离不开她那万里挑一的天鹅颈。
反观因脖子短腿粗
而频繁上热搜的沈月妹妹，
对比真的不要太明显！
其实她的脖子的长度并不短，
但斜方肌太发达。
如果女性的斜方肌看起来太过于发达，
就会显得头大，
脖子粗，
颈部也会显得短，
这样整个人的气质就提不上去。
图源来自@闪光的少女可
这样看来，
斜方肌算是天鹅颈的“头号敌人”!
现在军师瑞酱出马，
助你一举“战胜”它！
改善斜方肌
为什么会有斜方肌？
知己知彼，
才能百战不殆。
首先我们要了解斜方肌形成的原因，
才能更好地“消灭”。
1.圆肩
在平时健身和生活中不注意收紧肩部，
使肩部长期处于无力状态，
这时斜方肌就会处于紧绷状态，
久而久之，
就拥有了一副粗壮的斜方肌。
2.探颈
随着我们越来越多的伏案工作和学习，
长时间让头部处于前倾状态。
脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态，
让斜方肌看起来明显
改善斜方肌
如何改善斜方肌？
通过对斜方肌进行适当的拉伸，
缓解肌肉的紧张，
从而让斜方肌慢慢消下去
动作一 打开胸廓
抬头挺胸，
身体保持直立，
双手十指交叉挽在后脑勺，
胳膊肘向两侧打开，
尽可能打开胸廓。
每组30个，
做两组。
图源来自@mushroom
动作二 双手开合
双手呈90度，
平举在前方，
从前面向两侧拉伸，
后背肩胛骨收集并发力，
停留5s，
来回做20次，
做三组。
图源来自@mushroom
动作三 背部打开
一只手从上，
另一只手从下，
反至后背互相勾住，
再换反方向，
各做5组，
每组15s
图源来自@mushroom
动作四 拉伸肩部
双手反至后背互相抓住手肘，
再换反方向，
各做5组，
每组15s。
然后双手在身后合拢，
将手向上放至肩胛骨中间的脊柱，
然后手掌朝下合掌。
图源来自@mushroom
动作五 斜方肌拉伸
斜方肌经典拉伸动作。
头部歪向一侧，
手部稍微助力，
不要耸肩，
感受斜方肌被拉伸。
图源来自@mushroom
动作六 舒缓全身
人向后倾，
双手握住脚后跟，
这个动作属于全身性动作，
能够很好地舒展整个人的下半身。
图源来自@mushroom
天鹅颈的另一个“敌人”，
一定非颈纹莫属了！
试想在光滑白净的皮肤上
出现几道皮肤褶皱，
多煞风景啊！
所以我们该如何消灭颈纹呢？
颈部护理
颈纹是如何形成的？
颈纹就是人脖子上的皱纹，
是由表皮细胞和结缔组织的萎缩造成的。
除了正常衰老之外，
一些不良的生活习惯也能形成颈纹。
但大部分女生
注重脸部的保养而忽略颈部，
等到颈纹出现很多了
才开始意识到颈部保养的重要性，
从而导致颈部肌龄与脸部相差很大。
瑞酱绝不允许你们出现这种情况！
颈部护理
如何淡化颈纹？
一、热敷
拿温热的毛巾围在脖子上，
帮助颈部毛孔打开，
有利于护肤品的吸收，
还能缓解颈部一天的疲累。
二、涂抹颈霜＆按摩
涂抹颈霜并配合按摩帮助吸收。
双手从下往上做提拉式按摩。
由左下往右上推送到耳后淋巴，
然后沿着淋巴腺
轻轻往下推送到锁骨凹陷处淋巴结。
在颈纹较为严重的区域，
一只手呈剪刀状把颈纹撑开，
另一只手用指腹上残留的颈霜
轻轻地以螺旋状做按摩。
Rayli.com
瑞酱推荐
娇韵诗新生颈肤颈霜¥770.00/75ml
凡士林柔珠紧致颈部精华霜¥168.00/50ml
改善生活习惯
不好的体态和颈纹，
都是不良的生活习惯造成的，
所以我们要一边修正一边养成，
这样才能起到最佳效果。
平常生活中要注意抬头挺胸，
不要驼背，
多运动。
另外研究表明，
睡过高的枕头会令颈部血液循环不畅，
产生色斑和黯沉。
而太软太低的枕头，
会让颈部在睡眠中过分自由，
造成颈部堆积皱纹。
相关研究表明
女性最佳枕头高度为8~10cm。
《流金岁月》曰：
“规律和好的习惯，
可以让人有更多的时间和精力，
去应对突发事件”
天鹅颈的养成不是一朝一夕的事情，
每日坚持努力变漂亮
总有一天，
你会有意想不到的收获~