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27岁运动员小哥引发舔屏,8块腹肌颜高腿长,看看谁又可以了?

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亮仔健身 2021-01-18 10:59

说起健身的肌肉型男,可能很多人都会想到他们帅气的身躯,强壮的麒麟臂公狗腰,以及8块腹肌大长腿,一切美好的身材与他们息息相关,比如今天小编要介绍的这样一位肌肉猛男,便因为一张身材照而走红网络。

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看得到他的身材真的非常能打,强壮的麒麟臂,公狗腰以及浑厚的胸肌,一切男生梦寐以求的肌肉线条他都一一拥有,对于小哥而言,练出如此强壮的身材其实还只是意外的结果,由于从小便体弱多病,因此便有了运动的想法。一直在学校里坚持跑步以及俯卧撑等体育锻炼,因此从小便练出了比较强悍的运动底子。

由于有着过人的运动天赋,因此不论是在初中还是高中,都被当成校队的运动员。当然身体强壮并不代表身材好,为了让身材能够变得更加充实,小哥也坦言8块腹肌是他的终极目标,而他的梦想也是有朝一日能够练出施瓦辛格一样强壮的体格。

在上大学之后,他在朋友的推荐下走进了健身房,瞬间就被各种健身器械所迷住了。对于他而言,这简直是非常难以想象的一件事情,看着各种哑铃杠铃以及各种健身器械摆在自己的面前,他几乎跃跃欲试,希望能够马上学习各种健身动作,让自己变得更加充实。当然在训练的过程中,他很快便发现了问题。

由于都是新接触的原因,因此没有任何锻炼经验,仅仅只是希望通过大重量让自己变得更加强壮,这种做法其实一点也不可取,很快在没有人指导的情况下,他毅然决然利用了10公斤的哑铃进行肩部训练,然而在那次大重量的力量训练中,他却受伤了,因此肩膀拉伤也成为了他一直以来心中难以言喻的痛。为了让自己快速恢复,他才开始了自己的真正增肌之旅。

对于他而言,盲目上大重量可以算是健身中最麻烦的一件事情,因此建议新手朋友在锻炼的过程中最好是安排教练陪练,不仅能规避很多错误动作,同时还能提升个人安全。如今小哥已经拥有了一身强悍的肌肉,甚至在比赛过程中都获得了非常强大的自信以及不俗的成绩。

对于他而言,他希望能够继续精进,争取走上更大的健身舞台,获得更好的荣誉,当然在锻炼的过程中,他最喜欢的还是胸肌训练。对于他而言,男生拥有挺拔帅气的胸肌,不仅是强壮的象征,更是安全感满满的标志,因此为了让自己获得更加充足的战斗力,他也分享了自己的胸部训练计划,以供小白参考。

1 平板卧推,正式训练5组,每组12次,从20公斤的杠铃开始递增

2 哑铃飞鸟,正式训练8组,每组进行力竭训练

3 绳索夹胸,正式训练6组,每组12次,着重感受胸肌中缝发力

4 杠铃上斜卧推,正式训练6组,每组12次,采用20公斤的重量递增

5 蝴蝶机夹胸大正式训练6组,每组8个

以上的动作重量都选择在自身最大重量的70%,正是拥有如此严格的训练计划,小哥的身材才能蜕变得如此完美,当然对于他而言。饮食也十分重要,如今他会坚持一周5餐,保持充足的蛋白质以及碳水化合物,让自己获得更加强壮的肌肉来源。

那么你喜欢这样的肌肉小哥吗?欢迎留言评论。

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