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男人,为什么一定要练腿?

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鷰儿健身 2021-01-19 07:05

举铁的男人都知道这样一句话

“健身不练腿,吃早要后悔”

当菜鸟们还在为腹肌而发愁的时候

资深达人们每周都在为猛男腿而努力着

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虽然道理大家都懂

但我们在健身房看到的却是另外一番景象

练胸日经常人满为患,老铁们排着队推胸

练腿日的时候就找不到人影儿,不知去向

这也是为什么腿臀练的好的始终是少数

不过在这里小编还是要

再次强调一下练腿的重要性

希望小伙伴们以后千万别忽视了

NO.1 练腿能让腿型更好看

除非你一开始就很胖

否则男生的腿想要线条好看就必须得练

当然这里并不是说要你练成健美粗腿

而是通过合理的力量训练

让腿看着不像筷子,且有一定的力量感

NO.2 练腿有助于燃烧更多热量

练腿这个动作本身就幅度大耗能高

需要参与的肌肉群包括腿臀、核心等

所以做动作所需的热量自然就更多

再加上很多人梦寐以求的“后燃效应”

让你休息时也能维持较高的热量消耗

想燃脂的童鞋必须要练起来

NO.3 练腿能促进全身肌肉生长

练腿之所以被称为男人的王牌动作

就是因为能显著促进体内荷尔蒙分泌

这对于长肌肉来说可谓至关重要

瘦子增肌不妨从适当重量蹲腿做起

而对于已经到达增肌瓶颈期的老铁来说

也可通过深蹲硬拉等复合训练来突破平台期

上肢发达下肢纤细,在健身圈叫“半残”

很多男生发怵练腿,一是练腿强度高

二是非常担心练腿后第二天生活不能自理

但不管怎样,想真正拥有傲人的身材

练腿早晚也躲不过,倒不如从容面对

下面我们就跟着肌肉周董

一起来get经典的腿部轰炸教程

每周保证至少练一次腿

坚持下去,你会回来谢我的

杠铃深蹲

每组12次,做四组


哑铃箭步蹲走

每侧12次,做四组


腿举

每组12次,做四组


坐姿腿屈伸

每组12次,做四组


腿弯举

每组12次,做四组


还等什么

老铁们赶紧虐起来吧

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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