举铁的男人都知道这样一句话
“健身不练腿，吃早要后悔”
当菜鸟们还在为腹肌而发愁的时候
资深达人们每周都在为猛男腿而努力着
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虽然道理大家都懂
但我们在健身房看到的却是另外一番景象
练胸日经常人满为患，老铁们排着队推胸
练腿日的时候就找不到人影儿，不知去向
这也是为什么腿臀练的好的始终是少数
不过在这里小编还是要
再次强调一下练腿的重要性
希望小伙伴们以后千万别忽视了
NO.1 练腿能让腿型更好看
除非你一开始就很胖
否则男生的腿想要线条好看就必须得练
当然这里并不是说要你练成健美粗腿
而是通过合理的力量训练
让腿看着不像筷子，且有一定的力量感
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NO.2 练腿有助于燃烧更多热量
练腿这个动作本身就幅度大耗能高
需要参与的肌肉群包括腿臀、核心等
所以做动作所需的热量自然就更多
再加上很多人梦寐以求的“后燃效应”
让你休息时也能维持较高的热量消耗
想燃脂的童鞋必须要练起来
NO.3 练腿能促进全身肌肉生长
练腿之所以被称为男人的王牌动作
就是因为能显著促进体内荷尔蒙分泌
这对于长肌肉来说可谓至关重要
瘦子增肌不妨从适当重量蹲腿做起
而对于已经到达增肌瓶颈期的老铁来说
也可通过深蹲硬拉等复合训练来突破平台期
上肢发达下肢纤细，在健身圈叫“半残”
很多男生发怵练腿，一是练腿强度高
二是非常担心练腿后第二天生活不能自理
但不管怎样，想真正拥有傲人的身材
练腿早晚也躲不过，倒不如从容面对
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下面我们就跟着肌肉周董
一起来get经典的腿部轰炸教程
每周保证至少练一次腿
坚持下去，你会回来谢我的
杠铃深蹲
每组12次，做四组
哑铃箭步蹲走
每侧12次，做四组
腿举
每组12次，做四组
坐姿腿屈伸
每组12次，做四组
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腿弯举
每组12次，做四组
还等什么
老铁们赶紧虐起来吧