哈喽~
大Gai好~
美好的周末大家都是怎么度过的呢？
对于瑞酱来说，
躺在被窝里追追剧、看看综艺
真是再舒服不过了！
近日，
吴昕出演的舞台剧《片想》
于美琪大戏院上演
这是昕昕子第一次出演话剧，
瑞酱可真是太想看了，
可惜第一次巡演在上海，
只能看Vlog解解馋，
快来北京巡演啊！！
看完昕昕子的Vlog
瑞酱感觉她真的变自信了！
前几年看快本的时候，
经常有人会调侃吴昕的小粗腿。
那时候她的小腿确实是出了名的粗壮，
不仅小腿外翻，
腿部肌肉也发达，
露腿简直是灾难！
然而前一段时间在《乘风破浪的姐姐》中，
昕昕子的腿是真的不粗啊！
跟几年前简直是判若两腿！
她到底怎么做到的？
别急！
瑞酱教你！
控制饮食
网上说的局部瘦身都是假的！！
没有局部瘦身的方法，
只有整体瘦了，
你的腿才会瘦。
俗话说：
三分练，七分吃。
减肥的话，
饮食是十分重要的部分。
简单来说，
就是让自己的饮食都是
高蛋白、低脂肪、低碳水、低盐低糖。
早餐：优质碳水+优质蛋白+低GI水果蔬菜
午餐：优质蛋白+低卡蔬菜+低GI水果+优质碳水
晚餐：低卡蔬菜+低卡水果+优质蛋白
加餐：低卡水果+低卡蔬菜
优质碳水：
南瓜、玉米、紫薯、芋头、燕麦、糙米等
优质蛋白：
虾、鸡肉、鱼肉、鸡蛋清、脱脂牛奶等
低卡水果和蔬菜
锻炼
饮食配合运动，
减肥见效才会快！
健康的减肥一定是需要运动做辅助的
瑞酱这里有6个针对性的瘦腿动作，
每个动作1分钟，
中间休息30s继续下一个运动。
坚持一个月，
绝对能有你意想不到的效果！
动作1：
双腿并拢弯曲，
双手合十，
身体前倾，
上身保持不动，
臀部带动腿部做蹲起动作，
幅度不用太大，
主要目的是放松腿部肌肉
动作2：
保持上个动作的基础上，
向身体右侧打开右腿，
迈腿的同时保持膝盖弯曲，
重复10次。
然后换左腿做同样动作10次。
动作3：
双手放于胯部两侧，
抬头挺胸，
臀部带动腿部向后交叉弯曲双膝，
上身依旧保持不动，
这个动作主要使臀部和大腿肌肉变得紧实。
动作4：
双手撑地，
双膝弯曲呈九十度，
双腿靠拢，
抬头挺背，
向后两侧抬高双腿，
过程中保持双膝弯曲，
注意呼吸要均匀。
动作5：
双手放于胯部两侧，
双膝弯曲向左右两侧打开，
重复蹲下跳起的动作，
跳起的时候收回双腿，
注意保持动作的连贯性。
动作6：
双手合十放在胸前，
身体前倾，
向右侧踢腿，
腿部尽量抬高，
重复10次。
然后换左腿做同样动作10次。
泡脚
昕姐曾在《我家那闺女》里面提到过，
她的瘦腿方法之一就是泡脚，
泡jio基本上是她天天都要做的事情；
张嘉倪也在节目中提到过，
自己孕后泡脚，
不到一周的时间瘦了8斤，
据她说，
泡脚减肥效果显著。
中医研究表明，
泡脚能促进下肢部血液循环，
对消除腿部水肿有一定的帮助，
从而起到瘦小腿的作用。
然而泡脚不但可以瘦腿，
还能起到助眠的效果，
简直就是百利无一害，
养生女孩们
快快拿出泡脚桶跟着瑞酱一起泡起来！
!
虽然减肥一直都是女孩们一生的事业，
但瑞酱还是希望
plmm们不要过分追求所谓的“瘦”。
身体健康才是第一位，
一定不要为了减肥而伤害自己的身体~