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同样是腿粗,怎么吴昕瘦下来了你还胖着?

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瑞丽网 2021-01-17 19:07

哈喽~

大Gai好~

美好的周末大家都是怎么度过的呢?

对于瑞酱来说,

躺在被窝里追追剧、看看综艺

真是再舒服不过了!

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近日,

吴昕出演的舞台剧《片想》

于美琪大戏院上演

这是昕昕子第一次出演话剧,

瑞酱可真是太想看了,

可惜第一次巡演在上海,

只能看Vlog解解馋,

快来北京巡演啊!!

看完昕昕子的Vlog

瑞酱感觉她真的变自信了!

前几年看快本的时候,

经常有人会调侃吴昕的小粗腿。

那时候她的小腿确实是出了名的粗壮,

不仅小腿外翻,

腿部肌肉也发达,

露腿简直是灾难!

然而前一段时间在《乘风破浪的姐姐》中,

昕昕子的腿是真的不粗啊!

跟几年前简直是判若两腿!

她到底怎么做到的?

别急!

瑞酱教你!

控制饮食

网上说的局部瘦身都是假的!!

没有局部瘦身的方法,

只有整体瘦了,

你的腿才会瘦。

俗话说:

三分练,七分吃。

减肥的话,

饮食是十分重要的部分。

简单来说,

就是让自己的饮食都是

高蛋白、低脂肪、低碳水、低盐低糖。

早餐:优质碳水+优质蛋白+低GI水果蔬菜

午餐:优质蛋白+低卡蔬菜+低GI水果+优质碳水

晚餐:低卡蔬菜+低卡水果+优质蛋白

加餐:低卡水果+低卡蔬菜

优质碳水:

南瓜、玉米、紫薯、芋头、燕麦、糙米等

优质蛋白:

虾、鸡肉、鱼肉、鸡蛋清、脱脂牛奶等

低卡水果和蔬菜

锻炼

饮食配合运动,

减肥见效才会快!

健康的减肥一定是需要运动做辅助的

瑞酱这里有6个针对性的瘦腿动作,

每个动作1分钟,

中间休息30s继续下一个运动。

坚持一个月,

绝对能有你意想不到的效果!

动作1:

双腿并拢弯曲,

双手合十,

身体前倾,

上身保持不动,

臀部带动腿部做蹲起动作,

幅度不用太大,

主要目的是放松腿部肌肉

动作2:

保持上个动作的基础上,

向身体右侧打开右腿,

迈腿的同时保持膝盖弯曲,

重复10次。

然后换左腿做同样动作10次。

动作3:

双手放于胯部两侧,

抬头挺胸,

臀部带动腿部向后交叉弯曲双膝,

上身依旧保持不动,

这个动作主要使臀部和大腿肌肉变得紧实。

动作4:

双手撑地,

双膝弯曲呈九十度,

双腿靠拢,

抬头挺背,

向后两侧抬高双腿,

过程中保持双膝弯曲,

注意呼吸要均匀。

动作5:

双手放于胯部两侧,

双膝弯曲向左右两侧打开,

重复蹲下跳起的动作,

跳起的时候收回双腿,

注意保持动作的连贯性。

动作6:

双手合十放在胸前,

身体前倾,

向右侧踢腿,

腿部尽量抬高,

重复10次。

然后换左腿做同样动作10次。

泡脚

昕姐曾在《我家那闺女》里面提到过,

她的瘦腿方法之一就是泡脚,

泡jio基本上是她天天都要做的事情;

张嘉倪也在节目中提到过,

自己孕后泡脚,

不到一周的时间瘦了8斤,

据她说,

泡脚减肥效果显著。

中医研究表明,

泡脚能促进下肢部血液循环,

对消除腿部水肿有一定的帮助,

从而起到瘦小腿的作用。

然而泡脚不但可以瘦腿,

还能起到助眠的效果,

简直就是百利无一害,

养生女孩们

快快拿出泡脚桶跟着瑞酱一起泡起来!

!

虽然减肥一直都是女孩们一生的事业,

但瑞酱还是希望

plmm们不要过分追求所谓的“瘦”。

身体健康才是第一位,

一定不要为了减肥而伤害自己的身体~


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