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减肥瓶颈期怎么办?尝试3个方法,突破平台期,让你持续瘦下来!

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增肌减脂 2021-01-15 23:03

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间,你是否发现,刚开始的时候体重下降速度是很快的,但是,慢慢地减肥陷入瓶颈,身材变化变小了。同样的运动方式跟饮食模式似乎不奏效了,减肥开始陷入了瓶颈期,你不知道要怎么办才好?

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如果你也出现这样的情况,首先你需要明白一点,可能是身体适应了你的模式,身体也产生了新的平衡状态,因此体重跟身材才会停留在一个水平不动。

而这也说明你的减肥取得了阶段性的胜利,这个时候不要放弃,我们只需要需要做出改变,就能突破瓶颈期,提高燃脂效率。

减肥瓶颈期,怎么才能提高燃脂速度,让你持续瘦下来呢?不如尝试这几个方法:

1、更换有氧运动项目

你的健身运动项目有多久没有变换过了呢?长期同样的运动模式,身体是会逐渐适应的,这个时候身体就可以用更低的热量消耗来满足身体的运动需求,这个时候燃脂效率就会越来越差。

想要提高燃脂速度,我们需要更远其他运动项目,让身体不再适应原来的运动模式,才会调动更多脂肪参与消耗。

因此,我们在健身的过程中需要逐渐提高运动强度,比如刚开始运动的时候,你可以进行快走、广场舞,然后慢慢更换为慢跑、有氧操、球类运动、游泳等运动,而高强度运动可以选择间歇跑、跳绳、HIIT运动等。

2、加入力量训练

长期进行有氧运动的人,自身肌肉也会有所流失,你的基础代谢水平也会下降,这个时候减肥速度也会下降。

想要突破瓶颈期,我们可以在运动的时候加入力量训练锻炼肌肉,提升自身肌肉量,这样身体代谢水平会更加旺盛,减肥速度也会加快。加入力量训练的人,瘦下来后身材线条会更加紧实,发胖几率也会下降哦!

我们可以从深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、后臂屈伸等复合动作进行训练,每个动作进行10-15次,重复4组,这些动作可以刺激大肌群,让大肌群带动小肌群发展,从而提高增肌效率,抑制脂肪堆积,突破减肥瓶颈期。

3、更换食谱,多样化饮食

减肥食谱不要一成不变,我们的身体除了三大营养元素外,还需要补充各种维生素、矿物质、微量元素,才能保持高速运转水平。

因此,减脂餐不能单纯地吃某几种食物,这样长期下去身体缺乏某些营养元素,代谢运转动力就会低下,减肥瓶颈期就会出现。

想要提高燃脂速度,我们需要多样化饮食,每天补充不一样的蔬菜、主食碳水以及肉类食物、奶制品。

此外,建议每天的蛋白质补充量需要提高到75g以上,身体分解蛋白所需的热量会更多,花费的时间也会更长,饱腹感会更强,有助于提升食物热效应,帮你突破减肥瓶颈期。

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