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美国小姐姐从保姆逆袭为健身模特,竟这样做到的

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闭关教健身 2021-01-16 15:10

导语:虽然对一个人的评价是看其中的内在美,但无可争辩的是,没有人想通过你膨胀的身材来了解你有趣的灵魂。所以在某种程度上,身材是你最好的名片,它代表着你的性格、品质、生活习惯等。想要有一个好身材,你一定要在生活中有足够的自律,这样一个好的身材往往会给人阳健康的形象,所以我们不能忽视对身材的管理。

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今天小编想介绍一位美国的模特。她叫阿什莉·特沃特(Ashley Tervort)。她出生于1999年。她高177厘米,重116斤。她的身材堪比沙漏!胸围109cm,腰围79cm,臀围113cm,她以前做了两年保姆后,后来因为身材出众,她成了一名健身模特,好的身材绝对不是天生的,天天吃喝,管不住嘴也迈不开腿,是不会有这么好的身材。

也是来自职业关系,阿什莉·特沃特是非常重视身材的管理。健身习惯和饮食习惯已经成为她长期的坚持。很多粉丝关注了她出众的外表和火辣的身材。这样的身材让小编都很羡慕啊

其实身材好总是能给人留下很深的印象。接下来,小编给大家带来了一些想法,来帮助大家建立一个好的身体,实现一个好身材。我们在生活中必须注意到以下两点。

第一,健康饮食

当然,如果我们想拥有好的身材,没有健康的饮食是不行的。在我们的生活中,我们可以采取高蛋白、低碳水、大量蔬菜和水果和低油低盐的饮食。这样既能将人体脂肪含量长期控制在相对较低的一个水平,又能保证饮食均衡和健康。

第二,保持良好的训练习惯

对肌肉含量的掌握训练可以有效的提高身体的锻炼。肌肉绝对是身材中一个非常重要的组织。人体每增加一公斤肌肉,就要多消耗30卡路里,而且肌肉密度远远大于脂肪密度。如果把10公斤的脂肪变成10公斤的肌肉,身体的尺寸就会缩小,好身材的练成也离不开肌肉,脂肪的密度很小,会让身体看起来很松散,肌肉含量的增加会让身体线条感更好、更弯曲。清晰的马甲线和卷起的臀部都由会肌肉帮忙呈现。

接下来,小编推荐一组在家就可以训练练习的动作,帮助我们有效塑造完美的身体。大家赶快行动起来吧

动作一:仰卧提拉

平躺在瑜伽垫上,两手抓住握把,两腿蹬直,做仰卧起坐。下去的时候尽量往下就行,不用完全到底。注意这个动作要保持匀速。每天做四组,每组20次即可。


动作二: 腿部提拉

我们先坐在瑜伽垫上,两脚放在拉力器的脚蹬上,两只手握住握把然后慢慢躺下,接着两腿慢慢伸直,然后开始做抬腿,这个过程要保持腿伸直成90℃。每天做四组,每组20次即可。


动作三:双手提拉

站在瑜伽垫上,两只脚踩在拉力器的脚蹬上,双手握住握把,踩紧以后开始提拉然后放下,注意提放都要保持均速。每天做四组,每组20次即可。


结束语:对于女生来说,减脂塑形可以拥有一个完美的身材,整个人看起来更有气质和魅力,想要达到良好的减脂塑形效果,要做到坚持不懈的训练,更要保证充足的营养元素摄入,千万不能靠节食等方式,这样才能有良好的减脂塑形效果。

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