为了减肥，一年前，一个名叫博斯的日本男孩为自己立了一面旗，并在网上建立了一个视频栏目来记载他的减肥路程。
他从上一年的五月份开始就对减重做了决定。当时他体重一百三十七公斤，腰粗一百四十多厘米。
他成功减到了六十八公斤到现在。只用了一年，减掉了一半的重量，还有八万人成了他的粉丝。 从肥胖的家里蹲到健壮发达的帅哥，网友们都忍控制不住惊呼“这太难以置信了！” 更有甚者，苗条后的他有一张棱角分明的脸，有点像彭于晏。
减肥之初，Bos身材肥胖，肚子和脖子的肉都特别多。他从简单的运动开始一点点训练，增强自己的身体耐力。上一年平安夜前后，Bose降到了八十四公斤。今年二月，他降到七十七斤，去买自己能穿上的服饰。 三月份又降低到了七十三点五斤，腰的维度也变小了。到了四月份，减至六十八千克。
当博西体重达到六十八公斤时，他开始锻炼身体，使自己更加健康。现在他的体重大约在八十公斤。
肌肉增强后，波西不仅拥有与彭于晏类似的外形，而且拥有与彭于晏相似的身材。
当然，无论是早期减肥还是后期增肌，饮食是健身以外的关键。 最重的体重是一百三十七千克 ，由于不能冲动的锻炼，因为重的体重会对你的腿部关节带来很强的压迫，运动也许会损害关节。 因此，博斯只能做一些强度小的运动来提高肌肉力量，然后结合吃饭，在一定范围上减轻体重，然后加强锻炼。
他的食用计划是5:2轻禁食，就是一周不挨着的两天严厉束缚热量，剩下的五天正常吃饭。 两天来，女性的热量限制不到四百卡路里，男性不到五百卡路里，5：2 轻度禁食也是一种断断续续的禁食方法。它起源于英国，发展于欧洲和美洲，现在流行于亚洲。它的原理是在两天的热量控制期间，表演者的血糖会降低到一定程度。此时胰岛素分泌减少，胰高血糖素开始分泌。胰高血糖素促进分解代谢，其生物学效应包括：
促进肝糖原分解和释放，提高血糖，平衡血糖指数；
促进脂肪分解、过量的氨基酸和增强脂肪酸氧化会导致酮体形成增加——这就是所谓的糖代谢异常增生，它可以将额外的氨基酸转化为简单的碳水化合物，并将不同形式的食物转化为能源。另外，一些调查表明，轻度禁食不只有助于减重，而且有助于增强胰岛素警惕性，减轻慢性病危险，变得长寿。 但在现在的科学发展上，对五比二轻禁食的实验还是很少的，它的效果和安全程度还需要探究。如果你想进行这种方法，你必须咨询医生，因为光禁食并不十分妥善。
比如还处于生长期的人，长期吃药的人，高血压的人，有肾病的人，怀孕人士等等都不适合这种方式。
减糖饮食三大原则：
降糖饮食1。多食用蛋白质，小心烹饪方法
以“多吃蛋、菜、肉、豆制品”为主要原则。增加足够的蛋白质，降低对淀粉的食用，不要全部错开，可以挑选一顿饭饮用，控制三者的比值！
好的碳水化合物：原型食物避免加工，以及全谷杂粮例如：玉米、五谷饭、糙米饭、红豆、绿豆、马铃薯、山药、芋头、南瓜……等。然后要留神烹饪方法。比如说猪肉脂肪多，我们可以挑选脂肪少的热蔬菜来减少油脂的摄入。
减糖饮食2。摄入优质糖，控制总热量
热爱米饭的人真的很不容易禁止淀粉！但是只要选对糖，测量总卡路里，也能放心食用，但还是需要尽可能降低碳水化合物的比值。良好的碳水化合物：没有加工的本体食品，和谷物粗粮，比如说糙米芋头之类的。
不良碳水化合物：降低细致面粉的摄入！比如面包馒头蒸米饭等但还是可以在控制范围内食用一点
降糖饮食3。控制食量，选择合适的时间进食
第一种方法可以选择“我的降糖原理”，海鲜肉类等蛋白质占一般，四分之一是绿色蔬菜，剩下的四分之一是淀粉；并且，一顿饭可以将平时的淀粉量缩减二分之一，换成等量水果牛奶之类。
此外，可以把手当作称重器！称量面粉、肉类、坚果等。你经常吃东西，然后把它们放在你的手上，感觉它们占据了你的手掌。 你把红薯放在手掌上就能感觉到它的重量。 可能刚开始比较复杂，但是练久了你会发现减脂更方便更友好！
结论：建议服用总降糖饮食的2040%，因为如果曾经总是吃淀粉，猛然限定太多，身体或许会反击！习惯了还原糖之后，控制在20%的糖分！