今天要介绍的这个小姐姐叫Su Ah，她是越南知名度很高的健身网红。因为长时间健身所以身材曲线十分优秀，清秀的外貌配合火辣的身材，让网友魂牵梦绕。
这个肌肉线条清晰，蚂蚁腰，小翘臀，像欧美女性一样身材凹凸有致的越南妹子，在以前却是个胖妹妹，曾经有一百四十斤重。
由于身材太胖，经常被人用异样的眼光打量，而且还惨遭朋友的嫌弃冷落，她也由此感到深深的不自信和自卑，于是决定开始减肥。她决定去健身房进行系统的训练，但是为了健康着想，她选择了见效较慢但是非常科学的减肥方法，那就是改变身体素质。
Su Ah决定通过力量训练来增加肌肉，而不是长时间做有氧运动，她只把有氧运动作为辅助运动来提升心肺功能。她不注意体重，但也关心身体脂肪。结果证实她的选择是正确的。经过三年的努力，她创造了一个令人羡慕的欧美风格的小腰。
尽管Su Ah最初有些太胖，但她没有把有氧运动作为长期训练，因为一直做有氧运动让她感觉没意思，也因为她并不觉得苗条就一定漂亮，而是想像欧美女人一样有前凸后翘的身材，于是她开始进行力量训练。
Su Ah选择把需要一点力量感的hit运动作为自己在减脂时的训练，她觉得这是有科学依据的。
一些研究已经得出结论，HIIT训练可以燃烧更多的脂肪，燃烧的时间比稳定的有氧运动短。此外，它还能增强肌肉，塑造肌肉线条，从而改变体质。HIIT对治疗顽固部位的脂肪丢失特别有效，这是由于HIIT训练所显示的激素反应所致。研究表明，HIIT中儿茶酚胺水平在运动期间和运动后显著增加，从而加快顽固部位的脂肪分解。而且，它非常有趣和多样。无论是哪种力量训练动作，你只需要及时采用HIIT模式；然而，稳定的有氧运动是非常枯燥乏味的。
很多稍显丰满的女生看到Su Ah健身后的体型都会对她饱满的胸围、挺翘的臀部和平坦的小腹感到羡慕不已，而对自己腰上的肥肉、塌扁的屁股和低垂的上围而感到自卑和难过，也想要用健身获得相同体型，但是没有健身过的人会觉得茫然，无从下手。
别担心，今天我要给大家带来一套不挑场地可以在家进行的hit训练，只要你不放弃一直坚持，你也可以获得自己理想的身材。
哑铃俯身划船：
训练部位：背阔肌、核心肌群。
两腿分开跟肩膀一样宽，膝盖跟脚尖方向一致，左手手心向内握住哑铃，屁股向后压，身体前倾，胳膊自然垂直，匀速将哑铃抬升到锁骨位置，停顿一两秒归位，一组十个单侧四组。
高脚杯深蹲：
训练部位：臀肌、腿部肌群、核心肌群、下背部。
两腿分开与肩膀同宽，两手握住哑铃在身前抬起，屁股后压，下蹲膝盖不要超过脚尖，然后感受臀部和大腿的力量往上抬起躯干，三十秒内重复动作。
地板哑铃胸部锻炼：
仰卧在地面上，两手各拿一个哑铃举起过肩，掌心和角的朝向一致，胳膊弯到九十度，呼气推举哑铃，让手腕和肩膀在一条线上，吸气向回收哑铃，一组十一个做四组。