在这寒冷的冬日，不管是北方还是南方，这个冬天很冷，非常冷，冷得不想动，很多小伙伴像是冬眠一样，停止了健身运动，为了治愈大家的“冬日不想动”，小杨教练今天介绍一位“精神氮泵”、“促睾女神”，一位来自北京的小姐姐，相信你看完这位美丽性感的健身女神，你一定会有健身的动力的！
人物介绍
这位来自北京的小姐姐是一位95后，名叫王莹，颜值高，长相甜美，是很多男生一眼看上去就心动的那款，而且因为长期健身的原因，身材非常好，蜂腰翘臀大长腿。现在的小姐姐是一名运动博主，粉丝有20多万，也是一位私人教练，基本都是教女会员塑形的，除了工作之外，小姐姐的生活也是很丰富的，喜欢旅游，机车，养小动物，还经常去参加比基尼健美比赛等。
小姐姐健身日常
正如小姐姐经常说的那样：“颜值是爸妈给的，身材是后天养的！”，任何人没有平白无故的好身材，之前的小姐姐不能说很胖，但是也基本没有什么线条感。由于对自己身材形象的不满意，也是为了追求美，毅然选择了健身塑形这条路，事实也证明了健身真的可以堪比整容，整的是全身。
在很多女生的意识里，健身就是去健身房跑跑步，踩踩椭圆机，骑骑单车，然后拍个美美的照，洗个澡回家。一边都不敢去力量区，感觉自己去力量区训练会练成“金刚芭比”，其实是这些女生想多了，女生要练出肌肉起码是花男生10倍的努力（因为雄性激素的原因），而且就算长肌肉对身体来说也是“求之不得”的，肌肉代表着年轻。
这个小姐姐在健身时是一边学习健身知识，关注一些健身博主，一边健身的，深知力量训练对于女性塑形的重要性，所以，健身的七大黄金动作，小姐姐都会做，深蹲、硬拉都是日常，杠铃、哑铃、器械训练小姐姐也一个不落。
小姐姐也在健身房结交了一些健身“大佬”，在她的健身路上帮助了很多。
下面小杨教练推荐的一套女生初级训练动作
训练重点是在臀腿，但是身材是全面发展的，所以上半身的训练也是非常重要的。
动作一：哑铃相扑深蹲
双脚打开，宽度在肩宽的1.5~2倍左右，脚趾朝外，双手掌心相向握住哑铃，手臂自然伸直向下，保持背部挺直，屈髋屈膝向后坐，直至大腿与地面平行，臀部和大腿内侧发力站起。
建议每次3组，每组10~15个。
动作二：跪姿弹力带驴踢
四肢着地，在膝盖上方的大腿处放置一条弹力带，双手竖直撑于肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。保持膝盖弯曲90度，然后抬起一侧腿并将脚跟踢向天花板，慢慢将腿放下，回至起始为止，然后换腿。
建议每次3组，每组每侧10~15个。
动作三：弹力带侧步走
将弹力带绑于脚踝处，两脚分开与臀同宽，身体保持半蹲姿势。将右腿伸开，使其宽度略大于肩宽的距离，然后左脚跟上右腿一步，使双脚与臀部同宽，重复，向左横向移动10步。
建议每次3组，每组3个回合。
动作四：高位下拉
这个属于器械训练，坐于握杆正下方，双手握杆大于肩宽，腰背挺直，核心收紧，用背部发力把握杆向下拉，拉直胸前，不要耸肩，慢慢放上去。
建议每次3组，每组8~12个。
动作五：弹力带肩部环绕
双手握住一根弹力带，找到适合自己的握距（一开始握距可以大一点，多次训练之后可以缩短握距），腰背挺直，核心收紧，把弹力带从前面向后拉。
建议每次3组，每组20~30个左右。
生活中的小姐姐
现在的小姐姐还是单身，毕竟年龄还小，生活中的她活泼开朗，喜欢小动物，也很喜欢和小动物合影，从照片中可以看出，有些小动物是“被迫营业”的。
她也是一个机车女孩，她调侃地说自己“不是女骑，是一个女的骑车”！
不知道这样的95后小姐姐是不是你的菜？希望在这个寒冷的冬日里成为你的“精神氮泵”、“促睾女神”，能带给你一份健身的动力，至少要保持你现在的体重，不要到了 来年春天，你变成“土肥圆”了。
谢谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的文章和言论对你有帮助，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，有更多问题关注我哟~