练瑜伽，尤其对于新人而言，都有过瑜伽后感到身体肌肉酸痛的经验，有时酸痛特别明显，会持续数日或者更长时间，而自己却搞不清到底是单纯的延迟性肌肉酸痛，还是肌肉拉伤，也不知道自己能不能继续练习瑜伽。
如果你是刚接触瑜伽或突然加强了练习强度，隔天出现肌肉延迟性酸痛是很正常的，这种酸痛跟拉伤的生理机制很相似，你可以理解拉伤是酸痛的加强版，那如何自测自己是正常的肌肉酸痛还是拉伤了呢？
这里给大家一个简单有效的自测方法：
当你结束瑜伽练习后的第二或第三天，会出现肌肉酸胀、疼痛感，但这种酸痛感不会给你带来情绪或心理上的负担，而且这种酸痛感会在48/72小时后会慢慢消失，那么这种属于正常的延迟性肌肉酸痛。
相反，如果在结束练习的一周以后，甚至更长时间里，你酸痛的部位持续出现撕裂、灼热感，并且给你的情绪或生理上带来明显不适应，那这种情况很可能就属于肌肉拉伤。
那两种情况应如何处理？
单纯性的肌肉酸痛，一般在休息2-3天后酸痛感会逐渐消失，可不做处理。
如果肌肉酸痛感特别严重，可以做一些轻微的拉伸或热敷，提高肌肉温度，加快血液循环，帮助肌肉放松，一般5-7天就会自行缓解。在饮食上建议补充多点蛋白质帮助恢复。
如果是肌肉拉伤，一定要及时处理，在发现拉伤的24小时内进行冷敷或冰敷，防止拉伤位置肿胀，在放松受伤位置的同时，需要适当抬高受伤的位置，并且在48小时后热敷，加速血液循环。可以适当涂一点扶他林，如果拉伤严重，影响日常生活，就要及时就医。
那练瑜伽，如何避免拉伤？
1做好充分的热身
不管是在任何季节进行瑜伽或其他运动，热身都是非常必要的，热身的目的是加速关节囊分泌滑液，保证关节面润滑，同时提升肌肉温度防止受伤。尤其是冬季，更要延长热身时间。
2不跟别人攀比
在你练习瑜伽或其他运动项目，切记按照自身基础，量力而行，不要做超过自己能力范围以外的体式，练瑜伽在于跟自己对话，做自己能做的，坚持练习，你想要的会随之而来。
3注意搭配呼吸
练瑜伽，讲究呼吸包裹着体式，不知大家有没发现，当你呼吸急促时，是很难延展身体，情绪也会变急躁。当你静下心来，调整好呼吸，神经放松了、肌肉也会放松。
4对身体有觉知
很多人练习瑜伽，一味的拉伸放松，却不注重力量训练，殊不知，力量也是瑜伽的一部分，有力的肌肉，可以更好地保护骨骼，防止韧带、肌肉拉伤，太过柔软并不是好事，力与柔要平衡才是瑜伽。
练瑜伽，是一件身心舒展的事情，一旦拉伤需要很长时间才能修复，所以切记以上给大家的建议噢！