如何快速减肥是困扰无数女生的难题，为了快速减肥很多女生会绝食，整天整天地泡在健身房里锻炼，但效果不是很明显，其实减肥很简单，不用绝食、不用整天泡在健身房里，只要大家了解了运动的减肥效率，找到了适合自己的运动，用不了多长时间身材就会变得前凸后翘。
下面小编就给大家介绍八种不同的运动及这八种运动的燃脂效率，想要快速减肥的伙伴可以看一看。
八、快走
快走这项运动适合所有年龄段，快走没有固定的速度做判断标准，它的速度比跑步慢，但比我们平常走路快，如果大家做这项运动时走得慢或运动时间短，那减肥效率很低，如果想通过快走减肥，那大家每天最少快走一个小时，如果速度不是很慢，坚持快走一个小时可以燃烧掉400卡路里，快走在八项运动中燃脂率垫底。
七、骑行
这项运动可以消耗背，肩等部位的脂肪，因为在骑行的过程中，身体各个部位都要用力，所以身体的热量消耗很明显，坚持骑行一个小时，可以燃烧掉450卡路里，比快走多燃烧掉了50卡路里。
六、慢跑
慢跑这项运动也是老少皆宜的运动，不过它与快走正好相反，慢跑速度要比我们平常走路慢，慢跑一个小时，不仅能消耗650卡路里，还能释放压力，提高心肺功能，让我们身体越来越好。
五、跳舞
这是女孩比较喜欢的减肥运动，跳舞和跑步一样是有氧运动，因为每人跳舞的幅度力度不一样，所以每人通过跳舞消耗的热量是不同的，跳舞不仅能减肥，还能使身体更加灵活，预防衰老，跳舞能给人们带来很多好处，坚持跳一个小时可以消耗700卡路里。
四、开合跳
开合跳是一项很好的热身运动，虽然它动作简单，但燃脂率不容小视，这种运动的强度达到一定程度后就成了HIIT训练，它可以让训练者在短时间内提高心率值，让身体进入快速燃脂状态，燃烧身体脂肪，减少赘肉。坚持开合跳一个小时，可以燃烧掉800卡路里。
三、游泳
游泳是很减肥的一项运动，相比其他减肥方式，游泳减肥对人体伤害最小，在游泳的过程中可以散发身体热量，游泳燃脂效率很高，坚持游泳一个小时，可以消耗800卡路里。
二、跳绳
跳绳的减脂效果也很好，在跳绳的过程中，身体的各个部位都需要活动，这就可以在很大程度上燃烧身体脂肪，因为在跳绳时需要双腿和手臂不停运动，瘦腿瘦手臂效果很明显，跳上半个小时绳的减脂效果相当于慢跑30分钟，在标准的跳绳速度内，坚持一个小时，可以燃烧掉900卡路里。
一、波比跳
波比跳是全球公认的最佳减脂运动，虽然这项运动看起来很简单，但它结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等一系列运动，做这项运动身上80%的肌肉都要参与，这项运动可以提高心率值，让身体进入高效燃脂状态。坚持做一个小时波比跳可以消耗1200卡路里。