排便不好的时候心情就会受到影响，如果是长期这样，相信会更难受，所以，我们不仅要吃得好，还要懂得如何调理肠胃，搭配食物让每天的排便变得轻松又顺畅，排便好有规律，说明肠胃好，身体里的毒素也变少了，皮肤也显得干净滋润，排便不好额头、脸颊上就容易出痘痘，气色也不好看，尤其是到了冬天，气候的原因，更容易上火，蔬菜水果吃的也比平时少，排便不好的情况就比夏天更频繁，夏天因为吃水果蔬菜比较多，所以，润肠通便的效果会好一点。
经常吃一些帮助润肠的食物，有助于肠胃蠕动，帮助排便，保护肠胃健康，我们大家熟悉的一些帮助排便的食材基本上就是这几样：红薯、香蕉、黑木耳、大白菜、芹菜、苹果、雪梨、葡萄等，在这些食材中大白菜是比较理想也是可以天天吃的，其他的这几样食材你肯定不愿意天天吃，帮助肠胃蠕动清肠通便的食物种类很多，有些食物我们可能还不知道它有帮助排便的作用，比如紫菜、海带、石花菜、菠菜、金针菇等，润肠通便的效果都挺好，还有坚果和豆类以及韭菜、豆芽、玉米、燕麦等含有粗纤维的食物对排便很有帮助；能刺激和帮助肠道蠕动，加速排泄，建议经常多吃全麦、糙米、水果、豆类等食物。
有些人在排便不好的时候，会选择吃一些酵素果或者快速排便的东西，其实，有便秘的情况，不建议采取快速排便的方法，应当按照人的生理规律，通过食物调理慢慢调养，让肠胃动起来，每天能够自然排便，正常健康人每天1到2次排便，或者1到2天排一次便，都属于正常的情况，不要因为一天没排便就非要排便、或用药物排便，不需要这样；如果感觉排便有点费劲，排便困难，可以通过饮食来调整，然后再加以运动或按摩的辅助，肠胃就能每天有规律的排便，这样排得好排得彻底。
虽然，我们不建议采取药物快速通便的方法，但是可以通过一些食物的帮助也能够快速解决排便不通畅的情况，比如，用白萝卜汁、荷叶水、莲子心水、梨汁都能快速缓解排便的困惑，白萝卜有润肺清肠的作用，也可以非常好地改善由于肺热肠燥而诱发的便秘，倘若遇到排便困难的时候，不妨喝一杯新鲜的白萝卜蔬菜汁，就能够快速缓解便秘，如果遇到便秘情况的时候，不妨立刻冲泡一杯荷叶水或者莲子心水，能够起到非常好的清热去火，从而非常快速地缓解便秘的情况，在出现排便困难时，取一个生梨榨成梨汁喝，能够非常快速地通便，当然，加入熟透的香蕉一起榨汁效果会更好。
除了以上的这些方法，还有一些润肠通便的药材，比如火麻仁、郁李仁、松子仁、桃仁、冬瓜仁、杏仁、葵花籽仁、柏子仁、瓜蒌仁、当归等，都有帮助通便的作用，每个人便秘的原因不一样，但是这些坚果仁和药材都是很好的通便食物，菊花罗汉果茶通便润肠的效果很好，还能改善身体，菊花罗汉果茶有多种维生素和甜味素，同时罗汉果又可以减肥，菊花罗汉果茶可以清肺、润肺，把菊花罗汉果茶当作日常饮品，一年四季都可以喝，便秘和肠道功能不好的情况会明显缓解；一些茶叶对通便也有帮助，较为常见的茶叶包括乌龙茶、绿茶、普洱茶，还有掺杂其它成分的茶叶，如薏仁茶、薄荷茶、决明子茶、玫瑰花茶，这些茶叶都有润肠通便的作用。#便秘#
润肠通便的果汁很多如苹果汁， 苹果含有丰富的番茄红素和维生素C，具有促进食欲和健胃消食的效果，苹果富含膳食纤维，有助消化、排肠毒、清宿便的作用，喝苹果汁有利于肠胃平衡；火龙果汁有预防便秘的作用，有瘦身、润肠通便的效果；还可以食用香蕉汁，香蕉中有丰富的膳食纤维有助于胃肠蠕动，香蕉榨汁是时候搭配黄瓜，不仅好喝还能增强排便的效果，从而排出体内积压的宿便；凤梨、番茄汁也十分有效，因为凤梨有丰富纤维素，番茄中有果胶，二者皆有通便作用，当然还有被大家忽略的百香果，一次吃3-5个，很快就有排便的感觉，润肠通便的效果非常好。
总结：介绍这么多是食材就是想让你有更多的选择，记住这些食材的名称，家中常备并坚持食用，对全家人都是有好处的，天冷不适合吃水果或者喝果汁，可以选择吃一些绿色蔬菜或菌类食物，豆类食物都有帮助通便的作用，可以坚持经常吃，还可以选择通过喝茶来改善排便不畅的问题，希望这些方法对你有帮助。