导语：随着经济水平的发展，人们对生活质量的要求越来越高，越来越多的人热爱运动，健身可以使我们有良好的健康的身体，而且还能使更多的女性变得更加自信漂亮，也伴随着现在互联网技术更加发达，对外界事物的了解也更加丰富。而且人们的思想也随之开放起来，喜欢来自欧洲和美洲的女孩越来越多。
今天我要介绍一位当地的健身博客。她叫贡一。现在她是健身行业的网络达人。她拥有三百多万粉丝，因为她颜值高，性格好。我们从她分享的照片不难看出，她的身材曲线也很完美。
我们可以从贡一凹凸的身材中可以看出她为健身付出了多少努力和汗水。实际上，贡一和其他女孩一样，一开始通过节食来减肥，不敢吃任何东西，生怕长胖，由于贡一长期的节食，造成了营养不良。贡一在一个朋友的建议下，开始接触到健身。渐渐地她爱上了这种锻炼的方式，日复一日，年复一年，不管多苦也从未停止过。时间长了，健身就成了贡一的生活习惯，越来越重视健身过程。除了健身，贡一对膳食有了解，高热量、高糖的食物她都不吃，因为她坚信只要管住嘴，迈开双腿，一个好身材就会随之而来。
我想每个女生都想拥有贡一这样的身材吧，但仅是想想，因为种种的原因不会付出实际行动。接下来小编就给大家介绍几个在家就能做的动作，赶紧行动起来吧！
动作一：仰卧提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽垫上，两手抓住握把，两腿蹬直，做仰卧起坐。下去的时候尽量往下就行，不用完全到底。注意这个动作要保持匀速。每天做四组，每组20次即可。
动作二： 腿部提拉
我们先坐在瑜伽垫上，两脚放在拉力器的脚蹬上，两只手握住握把然后慢慢躺下，接着两腿慢慢伸直，然后开始做抬腿，这个过程要保持腿伸直成90℃。每天做四组，每组20次即可。
动作三：双手提拉
站在瑜伽垫上，两只脚踩在拉力器的脚蹬上，双手握住握把，踩紧以后开始提拉然后放下，注意提放都要保持均速。每天做四组，每组20次即可。