今天来谈谈如何完美地做俯卧撑，如果你不会做俯卧撑，小编会教给大家如何阶段性地学习它，那就从现在学起来吧！在做俯卧撑之前，要知道做俯卧撑对我们什么部位有益。不要什么都不知道就埋头做下去，只有知道我们才可以利用这个动作练习什么部位，我们才能更好地完成这个动作。
俯卧撑普及率高的原因是门槛低，比较容易做，同时可以练习我们身体的很多部位。标准俯卧撑主要对胸肌和三头肌的刺激非常好。这两块肌肉是指一个人是否有强壮的肌肉，三头肌大的胳膊会显得更粗，所以锻炼好穿短袖的时候会很漂亮。胸肌也是男人的脸，好好锻炼穿衣服更有型，俯卧撑还可以练习到我们的三角肌前肢和核心等其他部位。所以俯卧撑只要做正确就行了，也是非常好的徒手动作。
一、收紧核心，不要弯腰或过度弯曲背部
怎么知道自己是否收紧了核心？有三个测试标准。第一，你的腹肌收紧了，如果不知道腹肌是怎么收紧的，可以用拳头打自己的腹部使其绷紧，如果拳头不凹陷，就表示紧绷状态，第二，你的屁股要紧紧的，臀部也是我们的核心肌群，腹部和臀部都要收紧。
如果不知道怎么收紧臀部，可以叫朋友戳一下。为了避免受伤，要反射性地收紧。这样才能学会收紧臀部。第三，核心收紧后，不做俯卧撑，保持状态时，你会发现整个是一条直线。
二、手掌朝前，手肘稳定成三角形
手掌自然向前的时候不要转动手腕，手肘呈三角形稳定，胳膊和身体的角度在45度左右，同时注意手肘不能超过。手肘也要靠近身体，俯卧撑时，如果胳膊肘或手腕感到疼痛，可能是因为没有热身身体还处于紧绷状态中。起床时伸直胳膊，全程收紧腹部。
三、呼吸方法：下降时吸气，支撑时呼气
以上几点可以看出，第一点是最重要的，也是最难的，但我相信熟练了是可以做到的。只要做好这两件事，我相信你很快就能学会俯卧撑，坚持做下去，不仅能减脂塑形，还能身体健康。
我们做俯卧撑的时候，要收紧我们的腹肌与臀部，收紧我们的身体。如果你还不能做出标准俯卧撑，可以帮找个凳子之类的，把上半身垫高，这样就能减少动作的难度。动作的要点是一样的。适应后慢慢降低，增加难度。上半身垫越高，动作难度越低。坚持一会儿就能做标准俯卧撑。