这是一个时尚的世界，每个人都追求美，追求个性，追求吸引眼球。可是当一副虎背熊腰、肥膘体壮的人出现在镜子面前时，所有的美烟消云散，简直是辣眼睛。俗话说窈窕淑女，君子好逑，可这淑女变胖女，君子早已不见踪影。今天小编就来教您如何吃出好身材，变成万人迷的小哥哥小姐姐们！
便当
一、炒青菜+香茅土豆三杯鸡+藜麦鸡胗玉米沙拉。补充新鲜蔬菜是每天必备，改善皮肤暗沉；鸡肉含有高蛋白质，土豆是薯类食物含优质纤维素，可预防便秘和抗癌；玉米、藜麦属粗粮，改善肠道运作，采用西式沙拉做法加入鸡胗更脆口。
炒青菜+香茅土豆三杯鸡+藜麦鸡胗玉米沙拉
二、白灼青菜+巴沙鱼煎豆腐+青椒鸡肉意面。白灼青菜是低脂健康的做法；巴沙鱼肉质细腻鲜美，含有大量钙物质。豆腐是通肠润道、调和脾胃、清热散血的佳品，两者香煎更香；意面原料是小麦，和鸡肉都是高蛋白组合，青椒开胃消食。
白灼青菜+巴沙鱼煎豆腐+青椒鸡肉意面
三、苦瓜炒蛋+糙米+苦瓜炒肉。苦瓜清热解毒、养颜嫩肤、降血糖、养血滋肝，好物值得一瓜两菜；肉要选精不要肥，低脂低热量；糙米煮起来费劲，含粗纤维，是一种绿色瘦身健康食品。
苦瓜炒蛋+糙米+苦瓜炒肉
三、油麦菜+日式洋葱牛肉+玉米糙米。油麦菜爽脆回甘，低热量、高营养，降低胆固醇、清燥润肺；洋葱香气浓郁，杀菌消毒、助消化。牛肉低脂高能量是减肥首选，牛肉强筋壮骨、补虚养血；糙米与玉米的膳食纤维是强上加强，重量级别，美白养颜、滋养肠道。
油麦菜+日式洋葱牛肉+玉米糙米
五、三文鱼菠萝沙拉+日式荞麦面。三文鱼是水中珍品，含不饱和脂肪酸，降低心血管疾病，增强大脑运作。菠萝很适合在食用油腻食物后食用，微酸预防脂肪沉积，促进新陈代谢；荞麦饱腹感十足，具有抗菌消炎、食用方便快捷。
三文鱼菠萝沙拉+日式荞麦面
上班、上学、野营露餐都需要便当来救急。最近抖音很流行一句话：上班就要吃外卖，可是外卖又不干净，那怎么办好呢？就是不上班。虽然是一句玩笑话，但现实确实很骨感，时间太紧张哪来这么多时间炒菜，于是越来越多的加急便捷的便当应运而生，果然是便当是强大的。想要窈窕好身材，必须要注重食疗与运动搭配，吃得对也要多流汗，运动也是硬道理。