作为一个广东人，从小就喜欢喝汤，爸爸妈妈总说喝猪骨汤可以补充钙质，这个在广东农村普遍都有这样的认识，那骨头汤到底能不能补钙呢？实际上这是很常见的错误，骨头的含钙量虽然很高，其成分是磷酸钙，不易被人体吸收，最重要的是磷酸钙不溶于水，所以骨头汤不但不能补钙，而且骨头汤含有很高的嘌呤，增加了肾的负担，非常容易引起高尿酸血症，导致痛风。
那我们怎样才能补钙呢？实际上也很简单，牛奶，鸡蛋都是含钙量很高的食品，喝牛奶和吃鸡蛋就可以补钙，并且每天晒半个小时的太阳在皮肤表面上合成维生素D3，维生素D3可以促进钙的吸收，这样就起到很好的补钙作用。
知道了怎样补钙，但有很多人就陷入了误区，下面列举几个误区：
补钙越多越好。比如一些个子不高的青少年和骨质疏松的病人，想快点长高和修复骨质就急于补钙，实际上这是非常错误的，人体的肠道吸收功能是有限的，并不是说我一次性的补很多钙就能马上纠正了骨质疏松，马上可以长高。补钙要少量多餐，每次补一点，补钙过量容易出现膀胱结石，肾结石等等。补钙了就不需要运动了。在很多人的思维看来，我既然已经补钙了那么运动反而就显得不是那么必要了，实际上不是这样的，只有我们在运动以后才能促进钙的吸收，所以在补钙的过程中要进行一定的运动。补钙了加大运动量促进吸收。我们补钙后是不是要加大运动量促进钙的吸收呢？正常想来好像有一定的道理，实际上这也是错误的，有些中老人因骨质疏松而补钙，一天走上上万步，甚至更多，其实6000-8000步就可以了，如果运动量过大，不但不能补钙反而让人体的本有的钙流失。服用液体钙效果更好。在广告媒体的作用下，很多人认为液体钙会比固体钙要好，更有利吸收，实际上这也是错误的，因为液体钙很容易受到我们的胃酸干扰，我们的胃酸可能与液体钙相结合，所以就影响到了液体钙补钙的效果，另外就是液体钙进入人体后，容易通过尿液和汗液蒸发掉。