在慢性病，自身免疫性疾病和追求更好健康的世界中，我们都非常意识到我们应该专注于肠道健康。我们知道，肠道与人体的一切事物都息息相关，包括免疫力，心理健康和激素。我们都可以假设我们需要专注于自己的直觉……但是我们如何真正知道该专注于什么呢？
虽然的确有很多事情我们可以在生活中实施，以改善肠道健康，但测试始终是最好的！这就是事情……我知道测试很昂贵。相信我，我已经与所有这些障碍！这里列出的测试完全物有所值，而且其中两个测试可以轻松在家中完成，基本上是免费的！
首先，为什么要测试肠道健康？
我是测试的巨大拥护者，而不仅仅是猜测。测试肠道健康状况将帮助您确定需要关注的重点，是否有需要进一步努力解决的严重问题，并且可以帮助您指明自己是否在正确的方向上进行调整正在制作。
盲目地进行更改会导致我们朝错误的方向发展，如果采用错误的协议，有时弊大于利。
就像生活中的大多数事情一样，测试并不是万无一失的事情。总是存在错误和假阳性和阴性的余地。但是，测试将帮助您顺利地进行肠道愈合，而不是盲目地进行所有操作。
4种测试肠道健康的方法
1.外观检查
这是我将始终建议您进行的第一个测试，以确定您的肠道和消化系统的健康状况。粪便的视觉外观（是的，这里我们使用“粪便”一词）是肠道中发生的事情，消化作用的原理以及您正在摄取和不摄取哪些食物的惊人指标好。
这项功能可以在您每次旅行时完成，并且可以随餐而变化，这就是它如此强大的工具。
这里是一些需要寻找的东西及其含义……
凳子颜色
凳子的颜色令人难以置信，很容易发现问题！这里是一些需要注意的颜色……。
粪便苍白或黄绿色 –这可能是胆管阻塞和/或脂肪吸收不良的信号，这是消化不良的巨大指示！如果这种情况持续发生，请去看医生谈论如何检查胆囊，并找营养学家来讨论如何才能更好地消化脂肪。
大便黑色或红色– 这可能是内部出血的迹象，需要立即由医生解决。但是，如果您最近吃过甜菜，请务必考虑到这一点！
大便绿色–吃很多蔬菜吗？这可能表明您没有很好地消化它们，营养可能会浪费掉！与营养学家谈谈改善消化的问题，或尝试烹饪蔬菜。
黄色大便- 这可能是感染或肠道发炎的征兆，需要由医生解决。
视觉和物理指标
布里斯托凳子图分析- 使用布里斯托尔凳子图可以帮助识别消化系统和肠道健康问题。靠近＃1表示便秘，靠近＃7表示腹泻，这都是令人担忧的原因。如果您持续遇到3型或4型以外的疾病，请考虑与医生或营养师取得联系。
漂浮/下沉- 粪便漂浮是粪便中脂肪的指示，这意味着当粪便比立即下沉时，您的脂肪消化不好，这表明粪便中营养物质过多。
身体紧张-有时候我们的消化情况会有所不同，是的，一次身体紧张并不是世界末日。但是，如果您发现自己经常筋疲力尽，这表明您需要注意便秘问题。
其他指标
频率-第2次检查频率 对于确定消化系统的健康状况极为重要。慢性便秘会使您面临微生物组失衡和感染的风险。
每个人都不一样，没有多久可以上门的金标准，但是一个好的平均水平是一天两次，隔天左右。同样，这是一个普遍的估计，但是如果您发现自己每顿饭后都去洗手间，或者一周只去几次，我肯定会以此为标志来进一步改善您的消化系统。
2.甜菜测试
甜菜测试到底是什么？这是在家中测试运输时间的简便方法！找出食物在通过之前在消化系统中停留的时间长短，可以使您洞悉消化速度是否缓慢，是否便秘，或者消化速度是否太快而没有吸收营养。
您如何进行甜菜测试…
只需吃甜菜一顿。我发现原始效果最好，但是每个人的情况都会有所不同。记录您吃甜菜的时间。
观察并等待甜菜通过你的大便。您正在寻找红色/紫色。
记录您的结果并进行比较。没有黄金标准，但是24-48小时是一个很好的一般起点。如果您发现自己的测试方法还差得远，或者您在进行的两种不同的甜菜测试中看到了很大的改变，请与医生或营养师一起考虑您的结果。
3.功能凳分析
如果您确实（并且我的意思是真的）想要全面了解肠道中到底发生了什么，那么进行功能性大便分析是最好的方法。这涉及将粪便样本（最好在几天内）发送到实验室进行检查，结果可能会对您如何管理肠道健康产生重大影响。
它测试什么？ 每种测试都会有所不同，因此您必须非常明确地询问医生的要求，但是粪便测试通常可以测试以下各项……
特定菌群的存在
某些细菌或真菌过度生长
营养吸收不良（表明“渗漏肠”，脂肪吸收不良等）
酶水平
寄生虫感染
等等
如何获得一个......工作 与功能医学博士或NTP是获得良好的质量大便化验的最佳途径。我在这里有一篇文章可以帮助您找到一个好的。
但这不贵吗？是! 它们的价格在300-600美元之间。但是，如果其他所有改善肠道健康的尝试均告失败，并且您真的将与医生合作，利用从测试中获得的信息为您建立自定义协议，那是值得的。
4.乳果糖呼吸试验
您是否正在处理严重的腹胀和怀疑的小肠细菌过度生长（SIBO）？这是您要询问医生的检查！
它是什么？该测试需要改变您的饮食约24小时，喝糖饮料（是的，这很重要），并在一段时间内进行呼吸采样以测试您的小肠中细菌是否过度生长。
尽管它当然可以拥有合理的份额或虚假的负数和正数，但是如果您怀疑SIBO，那么它就是您想要得到的。与医生讨论订购一个以及如何处理您的结果。
那么，既然您已经确定了问题所在，那么现在如何改善肠道健康呢？
百万美元的问题！答案？这取决于。您需要遵循与您的肠胃毛病相对应的自定义协议，才能真正解决问题。
但是，这里有一些一般性建议可帮助您入门……
1.与医生合作
这始终是真正定制协议的最佳方法。我在这里找到了一位好医生。
2.改善消化
几乎所有这些测试都可以告诉您消化食物是否有问题。确切地，您所做的将取决于您的状况
经验丰富，但请查看这篇文章，我有8个步骤可以自然改善您的消化率。
3.多吃恢复健康的饮食。
您采用的确切饮食对您来说是独一无二的，但是，如果您刚刚开始使用或需要更多指导，我制定了一个30天肠道健康饮食计划，其中包含购物清单，易于遵循的饮食计划和AIP低Fodmap和GAPS修改的食谱！
这是获得有关肠胃治疗的更多指导并获得新食谱的绝佳方法。您可以在此处获取电子书的副本！
我希望这份测试清单对您有所帮助，并且您能够利用它们。记住……测试而不只是猜测永远是最好的方法！