健身的人都知道：
跳绳对身体十分有益！
可是坚持跳绳，具体什么好处呢？
身体会在不知不觉中发生什么变化？
今天七七就给大家来个小科普：
跳绳是公认的燃脂很快的有氧运动，如果每分钟跳绳140次，坚持10分钟，消耗的热量相当于跑步30分钟。
跳绳对人体的减脂减重，十分有益。具体表现为：
锻炼神经肌肉系统的协调性，让身体更有平衡力，提升灵敏反应度；
长期跳绳，可改善心肺功能，增强血液循环能力，减少心血管、高血压等疾病风险；
可以强化局部肌肉，比如：臀大肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌，让身体线条更加优美流畅；
作为一项全身肌肉参与的运动，跳绳可以有效带动全身肌肉发展，让肌肉变得匀称有力。
增强身体器官的免疫力，增强全身肌肉韧性。
跳绳好处这么多！
那么坚持跳绳30天，身体会有很大变化吗？
这个答案：
外国小哥可以“用身体”告诉你！
国外小伙Nahim——挑战30天跳绳健身
每天坚持1000个
30天后他的身体发生了“奇迹”！
Nahim有较长时间的健身基础
所以开始挑战前的他，身材就比较有料
但是他对自己的腹部体脂率，还不满意
想把肚子的赘肉减掉
30天，他制定了周密的跳绳计划
每天跳1000个，都有不同的完成方案
第一天，每次连续跳绳不超过10个
断断续续，分次数把1000个完成
用时较久，浑身酸痛，出汗超多
之后几天，掌握更多跳绳技巧
手脚并用，实现前脚着地等花式跳绳
连续跳绳调整到一次连跳几十个
20天后，由普通跳绳进阶到高难度训练
单脚跳、交替跳、左右移动跳等多种方式
跳绳的减脂效果更加明显
21天后
Nahim的胸肌、腹肌线条更加鲜明
每天跳绳1000个，不再费力
30天！他终于完成了全部挑战！
来看看Nahim的身材成果吧
跳绳30天，前后身材大对比
是不是很惊艳，尤其是肚子！
从之前的高体脂赘肉
变成了性感的八块腹肌和人鱼线
Nahim在直播中
分享自己的跳绳心得和身材变化健身心得
网友大呼：
厉害厉害！变化十分了得了！
累计30000次的跳绳
全部完成真的太厉害了！
不过大家看到这里，可能会有一个疑问：
不是说跳绳伤膝盖？
每天1000个跳30天，膝盖不得废了？
关于这点，七七想要说的是： 进行大数量的跳绳挑战，必须得是有健身基础的人！健身小白或是平时的懒人一族，不建议突然进行大量跳绳（和其他专项运动）。
还有就是：跳绳一定要注意动作的标准！跳绳姿势和要领错了，才会伤膝盖！
正确的跳绳动作，应该怎么做呢？
来看下面的正确动作解析：
1、跳绳发力：注意主要是小腿发力和 踝关节运动，膝关节起配合作用，前脚掌落地可以缓冲地面对膝盖的冲击，减少受伤。
2、跳绳姿势：身体放松，上身挺直，手腕小臂配合摇绳，脚前掌轻轻落地弹起离地，跳起的高度为绳子刚刚通过脚底。
3、跳绳动作分解：
跳绳动作给你们了，练起来！
你，最多可以跳绳多少次？