大家好，我是悠米爱健身。
很多人由于吃得太好，加上经常久坐不运动，结果体重攀升，小肚子就开始凸显。
虽然外表看上去很瘦，但是腹部脂肪却很多，尤其到了夏天就非常明显。
于是你开始了局部性的减脂运动：每天转500次呼啦圈，100次仰卧起坐。坚持了1-2个月后，你会发觉腹部脂肪仍然很多。
那么到底有什么更好的方法来减去腹部脂肪呢？
1. 为什么局部减脂效果不理想？
虽然你只是腹部有赘肉，但实际还是体脂并没有降低。
假设你每天转500次呼啦圈，实际它锻炼的还是身体灵活性和腹部肌肉力量。
仰卧起坐也是一样，它消耗的热量很低，并不能帮助你消除腹部脂肪。
像这两种局部性运动，如果做得次数过多，还容易引起腹泻、腹部酸胀的可能性。
2. 该如何消除腹部脂肪？
腹部脂肪的堆积，主要还是与“饮食摄入太多及缺少运动”相关，只要从这两方面着手即可。
A.饮食调整
①减少每餐的饮食摄入量
之前每日三餐，你没有任何计划，只是随意吃一些，吃饱就行或者吃得过饱。
现在你要减少三餐的饮食摄入量。
你需要通过根据每样食物的热量值来计算，每餐的热量不能超过500大卡。
尤其要控制主食的摄入量，比如：米饭、面条、馒头等高碳水的食物。
其次就是油脂较多的食物，比如：肥肉、各种油炸食品等等。
②尽量避免甜食
甜食里面含有大量的碳水和脂肪，这类食物需要尽可能避免。
比如：奶茶、奶油蛋糕、巧克力、糖果等等。
做菜时需要尽量少放糖或者直接不放糖，这样可以避免热量增加。
③多吃饱腹类食物
吃得少，减去腹部脂肪就更容易，这时候可以选择饱腹感较强的食物。
比如：全麦面包、全麦饼干、水煮土豆、红薯等等。
这些食物只需要50-100g就有很强的饱腹感，而且可以保证在3-5小时内不会被消化。
④晚餐需要少吃
白天因为很多人都在工作，其实吃得都比较随意。
很多人把晚餐当成了正餐，结果一顿饭的热量可能就达到了600-800大卡，久而久之就会堆积脂肪在腹部。
因此晚餐需要少吃，主食可以吃，但是不要超过400大卡。
B. 增加运动量
①多做有氧运动
从现在开始，需要增加一些全身性的有氧运动。
像慢跑、跳绳的训练强度较低，更适合长期坚持训练。
每周训练3次，每次30-40分钟即可。
②加强腹部力量训练
除了有氧运动之外，还需要加强对腹部力量的提升训练。
像平板支撑、V字支撑等动作，属于静态动作。
像卷腹、举腿、坐姿转体等动作，属于动态动作。
可以放在有氧运动之后进行训练，这样可以加快腹部脂肪的燃烧，同时还能提升腹部核心力量，为练出腹肌做准备。
写在最后的：
腹部脂肪太多，关键还是在于饮食不控制和运动太少的原因。
只要从这两个方面着手，坚持3-6个月左右，就能看到一些变化。
减脂到最后还是看饮食，而消耗热量最高的还是有氧运动。
只有将饮食和运动结合，才能看见更好的效果。