跑步是一项大众运动，没有门槛可以锻炼身体，而且老少皆宜，跑步有不同的方法，比如快跑慢跑，变速跑等。
长期跑步的人，会收获8个好处
1.锻炼下肢，预防老化
随着年龄逐渐增长，腿部肌肉会逐渐流失，力量逐渐减弱，坚持跑步的人可以有效锻炼下肢力量，预防腿部老化，所以每天坚持跑步的人更有助于锻炼腿部力量预防老化。
2. 提高心肺耐力
跑步训练可以提供身体的氧气，增强肺活量，加强心肺功能，而且能够让你的身体素质得到很好的提高，所以每天坚持40分钟以上的跑步，更有助于提高心肺耐力，让身体更加健康。
3. 降低三高
跑步运动可以加强身体代谢，减少脂肪的囤积，清除体内胆固醇，降低血栓，堵塞血管的风险，更有助于稳定血脂和血压，呵护身体健康。
4. 保护膝盖关节
久坐不运动容易导致膝盖关节老化僵硬加速衰老，而坚持跑步，膝盖受伤的概率会下降21%，不运动的人膝盖致伤率是29%，跑步可以加强膝盖的润滑度，预防软骨老化，让你的膝盖更加强健。
5. 加速减脂
跑步是非常好的有氧运动，可以消耗身体更多的热量，抵抗脂肪的囤积，让你恢复一个不错的身材，坚持跑步的人，会慢慢达到瘦身的目的。
6. 矫正驼背体态
正确的跑步姿势有助于缓解脊椎前倾的毛病，减少腰椎脊椎改善驼背，让你拥有一个好的体态，提高个人的魅力，整个人看起来更加年轻有活力。
7. 强化骨骼
每天坚持跑步可以增强肌肉力量，使骨骼更加年轻，促进骨骼的生长，预防骨质疏松，而且中老年人群坚持跑步也有助于骨骼的年轻态。
8. 保持乐观心情
跑步，可以刺激身体分泌多巴胺，让你赶走不愉快的情绪，更好地面对生活中的坏心情，也会让你的情绪得到调整更加愉快。
早上和晚上，哪个时间段跑步最好？
有些人都知道跑步对身体的好处，但是却不知道应该早上跑还是晚上跑。有的人认为早上跑步空气好，还有的人认为晚上跑步不用晒黑，到底该选择哪个时候呢？
早上起床立即跑步进行剧烈的运动，会让你的交感神经过度兴奋，身体从沉睡突然转变为兴奋的状态，会发生一系列改变，影响一整天的精神状态，长期如此也会对健康造成极大的伤害。
早上刚刚起床，人体各个脏器的运转仍处于较低的水平，突然进行高强度的运动，对于心血管功能比较脆弱的人容易引发相关问题。早上空气中二氧化碳的指数比较高，此时跑步还不如晚上的空气好。
但是早上跑步能够使你的头脑更加清晰，也有助于放松身心，会使你的身体今天代谢速度加快，更有助于达到减肥瘦身的目的。
晚上跑步能减肥吗？晚上跑步能够帮助更好地燃烧脂肪，因为晚上吃饭之后会让能量得以消耗，吃完饭之后两个小时进行跑步，效果会比较好，虽然不是立竿见影的，但是只要你坚持就能达到瘦身的目的。
晚上跑步不但能够减肥，还能促进睡眠，只需控制好运动的强度，晚上跑步还能够加快身体新陈代谢，促进排毒。
但是在晚上跑步时灯光相对比较昏暗，稍不留意就可能会出现跌倒的情况，此时并不利于健康，所以晚上跑步时一定要选择光线比较充足的地方。也可以和朋友或者家人结伴跑步。
不论是早上跑步还是晚上跑步，对人体的好处都非常多，但是建议大家最好不要在早上太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，因为二氧化碳浓度会更高一些，另外清晨免疫系统较低，晚上颗粒灰尘比较多。
运动时最好坚持30~60分钟，因为运动的时间过短，无法达到消耗脂肪的效果，如果时间过长便会导致身体过度疲劳，影响一整天的工作效率，也会影响睡眠质量，所以根据自己的身体情况选择合适的运动时间，更有助于健康。