瑜伽吧
我和你一起
“不少人认为，瑜伽不但不能治病，还很容易受伤，练习瑜伽是商家制造的一场巨大的骗局。”
其实，这有点断章取义了。
不可否认，存在一些人在做瑜伽的过程中出现损伤（如腰痛、肩痛等）。但这不代表“瑜伽”本身就是错误的。也有不少科学研究证实瑜伽存在不少好处。
瑜伽有哪些益处？
1、缓解焦虑，对抗抑郁，改善心理健康
在一项研究中，要求34名被诊断为焦虑症的女性，每周参加两次瑜伽课，为期两个月。对照组31人被分配到等待名单中，暂时没有接受瑜伽训练。对比结果发现，参加为期两个月的瑜伽课程的女性显著降低焦虑水平。
另外，瑜伽有利于降低皮质醇的水平。皮质醇是一种应激激素，它影响血清素的水平，而血清素又经常与抑郁症有关。
常常练习瑜伽的人，有利于缓解焦虑，对抗抑郁，改善心理健康。
2、减少炎症，改善心脏健康
我们知道，在人体的生理活动中，炎症是一种正常的免疫反应，具有监视、防御、调控预防疾病发生的作用。
但是长期慢性炎症会促进一些炎症性疾病的发展，如心脏病、糖尿病和癌症等。其中一些研究发现瑜伽可以减少体内的炎症标记物，有助于预防某些由慢性炎症引起的疾病。
另外，练习瑜伽也可通过稳定血压，防止高血压，降低心脏病的患病风险。
3、减轻慢性疼痛，如鼠标手、慢性腰痛等
一些瑜伽的动作会对肌肉力量、柔韧性有要求。换言之，它也有增强肌肉力量与柔韧性的作用。
这些肌肉的变化，有利于减轻疾病中受损组织的压力，促使其恢复，减轻疼痛。
2005年的一项研究表明，瑜伽有助于减轻膝关节骨关节炎患者的疼痛和改善身体机能。
以上是瑜伽的常见作用，它还能帮助改善睡眠质量，提高身体灵活性与平衡能力等作用，就不在这里一一论述了。
为什么做瑜伽会出现损伤？
瑜伽跟其他运动（跑步、游泳、打羽毛球等）一样，具有一定的运动风险。如果你把瑜伽等同于零风险运动，你将会很容易出现损伤。
以下是瑜伽损伤的常见原因：
1、极端的瑜伽姿势
高难度的瑜伽姿势，往往伴随着高风险。当你的肌肉力量不足以支撑完成整个瑜伽动作时，会更容易受伤了。
2、存在其他疾病或曾受过损伤
如果曾经你的某个部位（像是膝盖）受过伤，再次损伤的几率是会比平常的人要高。
例如一些有腰椎滑脱的朋友，进行瑜伽要特别注意避免过度后伸展的运动（如眼镜蛇式，上犬式瑜伽动作）。这会加剧你的滑脱。
3、自学瑜伽无人监督教导
随着网络课程的发展，越来越多人可以通过上网寻找瑜伽视频去自行学习，但是有个别的姿势或动作，需要有经验的瑜伽老师去引导，确保自己能够做到正确的姿势。
如果只是自学，没有经过指导，最好在镜子面前练习，可以及时发现动作是否正常。
怎么样可以减少瑜伽受伤的几率，让瑜伽变得更安全？
1、寻求专人指导，尤其是你希望通过瑜伽改善慢性疾病（如腰痛）
专人指导可以帮助避免动作的错误。如果你希望通过练习瑜伽，改善慢性疾病如腰痛、心脏病等问题，最好参加专业靠谱的私人课程。记得课前跟指导老师沟通自己的病情。
2、不要过度挑战自己的极限
我们知道，瑜伽有一些动作难度系数很大。如果你做不了，那么不要随意强迫自己进行，而是要跟老师沟通能不能修改成其他动作。
—END—