每天200个开合跳，短期能让你腿部更有力、协调性更好；
长期来看，会帮助你减脂塑形，获得让人羡慕的好身材。
开合跳的好处很多，尤其是这几点比较诱人：
1.提升心肺功能，让燃脂更高效。
像开合跳、跳箱子、深蹲跳这类需要跳跃的动作，相比较普通的行走、跑步来说，会让心率水平更快升高，因此更容易感到呼吸短促、气喘吁吁。
经常完成这类动作，可以让你的心肺功能更快提升，让身体更快进入减脂状态，并通过个数、时间的积累，持续保持燃脂状态，最终让你的体能变得更强。
2.改善关节活动度，让身体更协调。
开合跳不但减脂瘦身，还是个考验协调性的动作：
在双脚向两侧跳出的同时，双臂要向上扬起、手掌在头顶处汇合；
双脚向内跳回时，双手要顺势回到身体两侧。
简简单单的一个动作，需要我们的手肘、手腕、肩、髋、膝、脚踝等各个关节共同参与、协同配合，以确保动作的标准。
经常练习开合跳，对于协调性不佳、关节活动度差的朋友来说，身体素质会有所改善。
3.提高下肢爆发力，强化身体稳定性。
开合跳的一大特征是“开合”，双腿向两侧跨出、收回的过程，能够强化臀部稳定肌群，强化大腿内收、外展的力量；
另一大特征是“跳”，需要双脚蹬地让身体向上跃起，所以可以强化臀腿爆发力。
在跃起、下落、拍手的过程中，下肢的稳定性、爆发力都会得到锻炼。除此之外，手臂、核心肌群的肌肉力量也会变强。
开合跳效果虽好，但不适合所有人：
1.体重太大的肥胖人群
开合跳是跳跃训练的一种，在下落回地面的过程中，对膝盖的压力会大于其他平面训练。
体重越大，在落地时膝盖受到的冲击力越大，对膝关节健康来说有一定隐患，建议选择慢走、力量训练，配合饮食控制，先让体重降下来，再尝试开合跳。
2.中老年人群
上边我们提到，做开合跳，心率水平上升得很快，所以运动强度偏大，不太适合中老年人群；
同时这个动作对膝关节稳定性也有一定要求，如果膝盖不太好的话，做起来比较危险。
3.希望短期看到身材变化的人
初期做开合跳很累、很暴汗，但做个十天半个月基本上就适应强度了。这个时候增加个数、组数，虽然会提升难度，但整个人的心率变化情况，不会像之前那么明显。
所以，想通过开合跳这个动作改变身材，时间要长一些，坚持几个月再看效果。
如果想短期内看到效果，不妨把开合跳和其他动作配合起来，这样燃脂塑形的效率更高。
配合几个动作，减脂效率更高：
为大家推荐几个动作，和开合跳放到一起训练：
动作1：波比跳
动作2：俯卧登山步
动作3：交替弓箭蹲
动作4：俯身爬行
所有动作做完为1组，根据个人情况完成3~5组。组间休息时长不固定，以心率恢复到静息心率为准。
最后为大家总结下今天的内容：
1.开合跳是一个不错的徒手训练动作，对于提升身体稳定性、爆发力、燃脂效率，都有不错的效果。
2.开合跳并不适合所有人，尤其是膝盖不好、体重较大、心肺功能差的朋友，要慎重选择。
3.将开合跳和其他高强度有氧训练动作结合，能够提升燃脂效率。
以上就是今天的全部内容了，关注“中国健体那些事”，分享健身干货，畅聊体坛趣事！