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腹肌是怎样炼成的?教你3个小技巧“体脂率”降到11%,轻松秀出腹肌

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素乌说生活 2020-11-30 13:31

腹肌是怎样炼成的?教你3个小技巧“体脂率”降到11%,轻松秀出腹肌

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力量锻炼

我们想要科学的降低体脂率,力量训练就是必不可少的,它可以增加我们的肌肉,也能提高自身的基础代谢。只有基础代谢上升了,才能在不动的情况下消耗脂肪。除此之外,我们在减掉脂肪之后,皮肤是会失去弹性,如果合理的搭配一些力量训练,那么肉感就会结实有力,线条也会更加的好看。

多喝水

研究发现,每天一杯奶茶,一个月后体重就会上涨2-3斤左右,发胖的速度是非常快的。因此想要拥有完美的腹肌,在面对各种碳酸饮料,奶茶,啤酒等饮品时,就要勇于说“不”,绝对不能迷恋上!而喝足量的水可以促进身体代谢,帮助减脂,还能促进细胞活力。若能长期坚持的话,就能提高肠胃的饱腹感,让好身材“不请自来”。

俯卧交替提膝

我们先将双手五指张开,间距略大于肩宽支撑在地面上,双脚打开与肩同宽,脚尖点地,然后收紧腹部,臀部,腿部肌群,保持身体紧绷稳定。最后将颈椎保持中立,不要抬头,也不要低头,提膝带动大腿,右膝尽量去靠近左胸的位置,保持身体紧绷稳定状态,不塌腰或弓腰。在双膝交替时,要感受到腹肌发力哟!

你好,陌生人。愿你一生努力,一生被爱,想要的都拥有,得不到的都释怀。(此文章图片来源于网络,如有侵权,联系删除)

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