俗话说得好，“岁月是把杀猪刀，刀刀催人老”，好像每个人都逃不过岁月的折磨，没有人能抵抗住衰老对人影响，可是总有那么一种人，似乎是天生丽质，年纪似乎可以冻住，一副永远20岁的样子！
比如我们看这两个人，好像双胞胎姐妹一样，但是你知道吗，这俩人相差24岁呢可是，你还相信你自己的眼睛吗？而且这两位小姐姐可是“货真价实”的母女啊！下图左边这位是妈妈，名叫乔琳·迪亚兹（Joleen Diaz），今年已经43岁了，右边的是她的大女儿，今年19岁的马兰妮·帕克斯（meilani parks）。
这位妈妈因为冻龄和魔鬼般的身材，在网上走红，没有丝毫赘肉的身材，紧致的肌肤，阳光的笑容，清新的打扮，无不让人忘记了她是一位母亲的身份！这也让她的社交媒体账号飞速暴涨粉丝到30W！
13年前，Joleen 和伴侣和平分手，她开始独自抚养着两个孩子长大。是的她有两个孩子，还有一位小儿子，就是这位，你看Joleen是不是更像他的姐姐呢？
作为单亲妈妈，养育两个孩子的难度可想而知，不过她没有放弃，而是努力工作把两个孩子抚养长大，并且作为妈妈带着孩子们登山，运动，把爸爸的活也都做了，这也同样不影响她的美貌，这就可以看出来只要你想变美就没人能拦住你！
而且年轻人玩的东西，她也不在话下，陪着女儿参加音乐节蹦迪，带着女儿和女儿的同学去看球赛，女儿的朋友也开始和这位同学的“姐姐”成为了朋友！
而这一且都来自于她的亲和力还有她的自律，因为是小学教师的原因，每天和孩子们打成一片，所以能更好的和女儿的朋友相处，同时每天忙完工作必定要抽出一两个小时的时间来健身，让她保持着完美冻龄的长相和身材！
健身对于她来讲，一坚持就是7年，除了带给她冻龄的颜值和身材，更多的是给了她面对生活的自信和勇气，能够乐观的把两个孩子抚养长大！
除了健身，她的饮食也是极为严格，她对自己要求是：“我尽量吃多样的原型食物，喝大量的水，多吃鱼和鸡蛋，我很少吃奶制品和加工食品”。
就是这样才造就了这么完美的她！让她抵抗住衰老的侵袭！你知道为什么健身可以抵抗衰老吗？
健身为何可以抗衰老
减少肌肉流失
女人一过了25岁，肌肉就在以每十年5%的速度进行流失，同时基础代谢也会同步随着肌肉的流失而下降！这会让我们更容易肥胖，并且缺少肌肉的支撑，皮肤会缺少光泽和弹性，同时身体储存水分的能力会大大降低。而健身可以通过压力对于肌肉刺激减少我们肌肉的流失，来帮助我们抵抗衰老！
增加骨质密度
随着年纪的增加骨骼会变得更加脆弱和多孔，这是由于骨质会随着年纪的增长而不断的流失，使我们的骨骼变得更加脆弱容易患骨科疾病，而经过实验科学证明健身更加有助于我们人体维持骨量，而骨骼的坚韧程度恰恰代表了一个人年轻与否！
提升免疫能力
疾病往往可以让一个人衰老的很迅速，而免疫能力越强，我们对抗疾病，抗衰老的能力就越强！健身可以在短期内增加免疫力系统的能力，大大提升免疫细胞的活性。而长期的适量的运动可以大幅度提高免疫力系统的能力。
获得好身材的最好时间第一是五年前，其次就是现在，这套动作马上开始吧！
动作一：深蹲+向后箭步蹲组合训练（10-12次）
动作二：俯卧髋屈伸+髋外展（12-16次）
动作三：直腿单腿硬拉+箭步蹲（10-12次）
动作四：侧支撑蚌式弹力带髋外展（16-20次）
动作五：跪姿挺髋（15-20次）
动作六：站姿绳索（弹力带）髋外展（双侧各15-20次）
每次3-5组，每周2-3次，训练结束后拉伸放松。