健身中确认偏见的危险

注：本文写给健身教练、运动员以及健身爱好者，希望大家能有所收获。

我已经断断续续地写了将近一年的文章，也接触了不少和我一样热爱运动、热爱健身的人。但在最近，我一直在考虑一个问题，这个问题也困扰我许久，为了不想一些人深陷其中，我决定写这篇文章。这个问题就是健身中的确认偏见-人们倾向于他们已经认为的事是事实。

我在健身的人群中看到了很多这样的例子：A不会碰碳水化合物，因为他开始使用生酮饮食来减肥。B讨厌抗阻力训练，因为她的男朋友天天做抗阻力训练，而且身型看上去笨重。C坚持HIIT，出于对"没有疼痛，就没有收获"的心态而损伤了关节。

但作为健身专家，我们会在这方面更聪明，我们会阅读和研究相关的期刊和文献，我们与客户的实际结果得益于渐进地、智能化的编排。但如果我们是类似模式的上述ABC类似模式的受害者呢？我们来看看应该怎么做。

确认偏见可以定义为"将新证据解释为对现有信念或理论的确认的倾向"，简单理解为是"我认为所知道的一定是对的"。

有几个问题。首先，任何偏见都难以客观。当教练试图分析并为客户做好准备时，我们需要倾听事实。另外，由于我们生活在信息时代，因此也有了许多新证据，而且，这些证据本身并不总是像我们想的那样客观，因此便会出现了确认偏见。

问题1：我们的圈子往往会反映我们

早在60年代和70年代（在我们的社交圈受到互联网影响较大之前）的研究表明，社交圈偏向于相似的社会经济和人口特征[1]。这意味着成年人倾向于选择附近具有相似社会地位，种族和政治/宗教偏好的朋友。并且在互联网兴起的当代，这种情况仍然存在。

当然，这也并非没有道理。如果我们与人的共同特征联系在一起，我们就更有可能与他们建立紧密的关系。但是，思想、经验和生活方式的同质性会产生偏差，这可能意味着许多教练会坚持可能对你的客户不起作用的信念。即使你在特定的领域工作，每个人也会有所不同，而作为一个教练，你的职责是找出什么最适合他（她），而不是提供一些对他（她）最有效的方法。

问题2：以科学证据作为证明

好的教练知道在做出确定之前要调查证据。在科学研究中，对随机、对照、双盲试验的系统评价或荟萃分析在寻找证据时被视为"黄金标准"[2]。但这些通常很难进行，因为阅读起相当枯燥，而且还需要花费大量的时间。

但当涉及营养和运动问题时，它们又变得不切实际。行业中的任何教练都知道，即使某人符合自己的标准，也很难使控制他们的饮食。现在，你想象一下试图说服一群人以某种方式吃东西，并持续足够长的时间得出真正的结论。然后再想象必须控制他们生活中的每个其他方面。你认为你可能做到吗？所以，这几乎是不可能的，我们无法像试验中的那样精准，因为可变的因素太多。

取而代之的是，大量的生活方式研究只是观察性的：追踪已经存在的习惯并试图追溯并控制可能对成功造成阻碍的变量，尽管这需要教练很大的洞察力，但你也会遇到"相关性不等于因果关系"的老问题。例如，每年人均莫扎里拉奶酪的消费量与授予土木工程博士学位的数量有关[3]，那么你就能认为吃了莫扎里拉奶酪就可以被授予土木工程博士学位吗？这显然不可能。

虽然这是个极端的例子，但他表明仅仅因为现实世界中两件事在同一水平发生了变化并不意味着它们要相互负责。这就如同我们直觉上理解某种饮食和锻炼是有益的，但很难证明它们可以获得相关的收益一样。这也就是为什么我们会获得很多科学的说法，例如红肉会致癌，但在去年的国际研究中发现证据不足，并且其中的关联性极低，因为推翻了关于红肉致癌的真相，这项国际研究足以让所有人大吃一惊[4]。

问题3：以我们的成功作为证明

健身作者迈克尔·艾伦·史密斯（Michael Allen Smith）在他的文章中曾经谈论了生存偏见或仅通过观察成功者就得出了可能错误的结论。而且这种选择性思维发生在进化论、商业、军事、建筑甚至历史上。

试想一下：历史上有多少事件是获胜者讲述的？难道没有被烧毁，忽视或丢失的文件？那些幸存下来的人把故事写成好像是由于个人的成功，吹嘘自己的功绩，却轻描淡写他的失败。这是一种危险的思维方式，并且同时也否定了大部分的历史。

如果我们也像他们一样不小心的话，那么这对健身专家们来说就是一个危险的陷阱。

有些人只看那些在极端饮食、HIIT计划或每周五天的私人训练计划中幸存下来的人，就无意间自选了教练。那么那些没有做到的人是怎么回事？许多教练会认为显然是由于他们缺乏意志力，而不是你计划编排的问题。并且那些传播的信息并从中收益的人会吸引志同道合的朋友，并重新肯定你的方法。

但是，我们的客户没有达到在一定的时间达到一定的标准，这真的是他们的错吗？当然不是。这就是他们为什么聘请教练的原因，因为他们需要帮助！

现在，为了要卖出一本书，我们必须要操纵研究。摘下樱桃，然后再添加100页有关樱桃减肥魔法的书！但实际上，这些饮食中没有任何魔法。所有人都一样，必须保证热量差才能减肥。但是，赚钱和成功的故事是有魔力的。因此，健身行业给这种时尚起了一个花哨的名字：XX饮食、XX训练，因此他们可以售出数百万本书籍。但这些还好，还有另一种方式，会使他们更加远离目标，那就是极端销售。

之所以称其为健身产业是有原因的，因为它最终是一种赚钱的方式。

但不幸的是，极端的销售

人们希望快速解决听起来令人兴奋而困难的问题。而最重要的是，正在销售的东西会激起更多人的参与，聚集动力，并且变得"病毒式"，这就是某种时尚开始的原因。

这些趋势显然在一段时间内对某些人是有效的。但是，在某些情况下，走极端完全是错误的建议。而当我们成为确认偏见的牺牲品时，我们会关闭可能适合我们特定情况的其他想法或选择，例如

• 早餐是一天中最重要的一顿饭。
• 每天需要少吃六餐。
• 间歇性禁食是强制性的。
• 晚上进食会导致体重增加。
• 蛋白质对肾脏有害。
• 糖类不好。

让我们看看最后一个。客观地讲，糖类并不坏。它实际上是人体的主要燃料来源。然而，当它占据你饮食的大部分而你又不运动时，很容易导致体重增加。

由于间歇性禁食，许多人会想到了不吃早餐，但是早餐又卖的非常好！为什么？因为早餐公司花费了大量精力来推销这样的观念：即消费者在食用他们的产品时将其视为一天中最重要的一餐。因此，不吃它会挑战长期以来的信念，这就意味着你是一个格格不入的人，只能过自己的生活。

但实际上，间歇性禁食，吃不吃早餐这都取决于你自己的生活方式，因为他们都只是吃饭。结果，一个人在一天中不吃早餐，最终少吃东西。而另一个人尝试在进食窗口期间吃得过饱并食用大量垃圾食品，从而导致热量过剩。

你会看到，每个教练都有成功的客户，挣扎的客户和退出的客户。但是，当客户达到他们的目标时，我们更倾向于评估那个人做了哪些有效的事，而不是去看那些对其他人无效的事。但你可能没有了解的是，你成功的客户在你看不见的时候正在节食。

所以，当我们将成功的案例视为我们制定出的计划的产物，而将失败视为客户的错误时，就会陷入这种确认偏见的陷阱。

对你所有的客户进行彻底的审核，包括已经多年的客户，两周后退出的客户以及之间的每个客户。

问自己以下问题：

1. 制定的计划进展顺利吗，为什么？

2. 出了什么问题，为什么？

3. 如果计划不成功/成功时，你所做的工作有何共同之处？

4. 作为一名教练，你在这两种情况下会有什么不同的做法？

要特别注意在制定计划之外发生的事情。人是复杂的，真的改变不仅仅依赖于一个千篇一律的计划，这就是指导的艺术。挑战你自己的生存偏见可以帮助你脱颖而出。

参考文献

[1]Verbrugge, L. M. (1977). The Structure of Adult Friendship Choices. Social Forces, 56(2), 576. doi: 10.2307/2577741

Lewis, K., Gonzalez, M., & Kaufman, J. (2011). Social selection and peer influence in an online social network. Proceedings of the National Academy of Sciences, 109(1), 68–72. doi: 10.1073/pnas.1109739109

[2]Research Hub: Evidence-Based Practice Toolkit: Levels of Evidence. (n.d.). Retrieved from https://libguides.winona.edu/c.php?g=11614&p=61584

[3]15 Insane Things That Correlate With Each Other. (n.d.). Retrieved from https://www.tylervigen.com/spurious-correlations

[4]Kolata, G. (2019, September 30). Eat Less Red Meat, Scientists Said. Now Some Believe That Was Bad Advice. Retrieved from https://www.nytimes.com/2019/09/30/health/red-meat-heart-cancer.html