研究显示很多食物可以改善或控制焦虑症状，当然也有一些食物食用之后会加重焦虑症状。如果焦虑症状比较轻微，也可以通过改变饮食就能治疗和控制它，今天教你如何简单地调整饮食和生活方式，帮助你自然地控制焦虑。
吃一些帮助控制焦虑的食物
摄取复合碳水化合物。人们相信它们可以提高大脑的血清素水平。血清素是负责调节情绪的神经递质。研究显示高血清素水平有镇静作用。复合碳水化合物包括藜麦、全谷物麦片、糙米、100%全谷物面包和面食。和精制或单一碳水化合物相比，复合碳水化合物含有更多纤维、蛋白质、维生素和矿物质。
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吃富含色氨酸的食物。人体不能合成这个必需氨基酸，你得从食物中摄取它。色氨酸是血清素（负责调节情绪的神经递质）的前体。色氨酸也能改善睡眠质量，进而减轻焦虑。富含色氨酸的食物包括乳酪、鸡、大豆制品、鸡蛋、豆腐、鱼、牛奶、火鸡、坚果、花生和花生酱、南瓜子和芝麻。
吃富含维生素B的食物。这些维生素（主要是叶酸、维生素B12和B1）会影响大脑产生特定神经递质，比如血清素，进而帮助对抗焦虑。每一餐都要吃含有这些维生素的各种食物。
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· 许多食物都含有维生素B，包括叶酸、维生素B12和B1。但是，它们主要出现在动物食品（比如家禽肉、鸡蛋、肉类和鱼）、乳制品、强化谷物和麦片、深绿叶蔬菜。
· 年纪比较大、素食和肠胃疾病患者更容易缺乏维生素B。这些状况会引起焦虑症症状，可能需要另外补充维生素B。
在早餐摄取蛋白质。提高早餐热量可以在接下来一整天帮助你对抗焦虑。[16] 富含蛋白质的早餐也能使你一整天更饱足，帮助保持血糖稳定。
保持身体水分充足。即使只是轻微脱水，也会影响情绪和能量平衡。一整天喝充足的清澈液体，可以帮助你保持身体水分充足。
不吃会加重焦虑的食物
避开酒精。虽然酒精可以立刻起到镇静作用，但是它的代谢过程实际上会让你变得急躁，影响睡眠。
不要摄取咖啡因。咖啡因除了使你神经过敏，加重焦虑情绪之外，它的刺激作用可以持续长达8小时，会影响休息。
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不要摄取单一碳水化合物和糖。需要避开的单一碳水化合物或糖包括含糖饮料、甜食（糖果或蛋糕）、白面粉制成的食物，比如白面包或面条。
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