1、燕麦
燕麦是一种糖分含量比较低的食物，但其中却有着丰富的营养，经常吃一些不仅对心脏很有好处，还能够降低患糖尿病的风险。
再加上燕麦属于粗粮，可以为人体补充更多的营养成分，因此建议大家平日里多吃些燕麦，可以用它泡牛奶也可以煮成粥。
2、黑芝麻
对于年龄比较大的人群而言，日常饮食中不如多吃点黑芝麻，因为其中含有不饱和脂肪酸以及维生素e，具有强抗氧化能力；
可以帮助延缓衰老一次同时还能保持血管弹性，使其快速排出体内的垃圾和毒素，为心脏提供充足的营养，在这种情况下心脏力量更强。
3、芹菜
大家都知道，芹菜具有辅助降血压的作用，并且芹菜里面含有大量的膳食纤维以及各种脂为营养成分，很容易被人体消化和吸收，从而更好的呵护心脑血管健康；
对于保护心脏而言也有非常多的益处，倘若你日常喜欢吃的话，心脏和血管都会越来越健康。
4、牛奶
牛奶中含有全面的营养，可以为身体提供动力，例如钙元素，很适合上了年纪的老年人饮用。
再加上其中的赖氨酸含量高，胆固醇含量低，对于患了三高的人群也很友好。
并且牛奶中还含有大量的碳水化合物，能够被肠道转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的效果。
想要保护血管，强健心脏，建议多吃上文中提到的这四类食物，与此同时还要戒掉不好的生活习惯，例如以下几种。
1、少熬夜
现在人生活的节奏比较快，有一些忙于事业的人总是加班到深夜，在这种情况下便会导致肝火旺盛，还可能出现血液粘稠，血流速度减缓以及血管收缩的情况；
长此以往便会导致体内有过多的垃圾毒素堆积，从而危害心血管健康。
2、少久坐
长时间坐着会影响体内血液的流通，在这种情况下，我们应该每隔一个小时左右的时间站起来运动一下，在提高身体血液循环能力的同时，也能增强心肺功能。
3、少暴饮暴食
倘若生活中吃太多高糖高脂的食物，便会导致体内有过多的脂肪堆积，在机体无法消解的情况下，人会越来越胖，而这时血管里面的脂肪也变得更多。
总的来说，心脏是否健康至关重要，因此生活中一定要养成良好的生活习惯，多吃芹菜，黑芝麻和燕麦以及饮用适量的牛奶。
当然，最重要的是平日里多喝些水，能加快新陈代谢，促进血液循环，而且还可以降低血液浓度，减少血管压力。
责任编辑：赵桂金(EK003)