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正确练习登山式 增强核心提高跑步效率

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智慧跑步 2020-11-27 16:39
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+王教练V X: wangjiaolian789 ,加入跑步交流群(备注:仅限跑步1年及以上的跑友)

力量训练是跑者必须进行的项目,和跑步训练处于同等重要的地位。其中,登山式是力量训练中比较实用的练习之一,它可以帮助跑者增强核心,改善跑步效率和跑姿,从而成为更优秀的跑者。

和其他力量训练项目一样,登山式也必须保持正确的练习姿势方能发挥它的作用,否则会适得其反。跑者先摆出直臂平板撑的姿势,手腕位于肩膀的正下方,双手之间的距离和肩部同宽,核心收紧,让身体从肩膀到脚跟成一条直线。先将左膝盖弯曲向胸腔部位移动,然后迅速恢复,接着再将右腿弯曲向胸腔靠近。左右腿如此交替进行,并且速度要尽可能的快。

很多跑者在进行这些练习时,通常存在以下几点错误:一是手腕没有放在肩膀的正下方,二是核心没有收紧,三是臀部向上翘起,四是只专注于速度而忽视了姿势。如果跑者练习的姿势不正确,就很难从这项练习中获得更多益处。

跑步之前进行登山式练习,能够快速提高心率,为接下来的训练做好准备。同时,登山式可以让跑者的核心得到有效加强,这对于跑步成绩的提升非常有帮助。

进行登山式练习时,不需要借助任何器械,所以它对场地的要求并不高,跑者可以随时进行练习。每次坚持30-40秒钟,可以根据情况多练习几组,每完成一组休息30秒钟。

*部分素材来源网络,若侵删

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