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医生推荐:4种可以持久保持健康的运动,每天只需30分钟

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多运动更健康2020-11-27 16:33

“生命在于运动,科学运动有益健康”。这是我们健康运动研究所一直以来都在倡导的理念,我们希望每个人都是健康的。

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其实我们现在可选择的锻炼方式有很多种,什么跑步、瑜伽、深蹲、平板支撑、健身操等等,锻炼方式很重要,一定要选择见效最快而且对身体没有负面伤害的锻炼,举个例子,比如深蹲,锻炼效果好,但是却很容易给腿部造成拉伤,尤其是年龄大一点的人群,更不适合。

今天,健康运动研究所就推荐几个健康的锻炼方式,据说,连医生都推荐这四项运动哦!

第一、步行快走

步行快走可以算是一种运动强度非常小的锻炼方式,整个过程中不会产生巨大的能量消耗,而且也不会导致身体各处过于紧张,但是它对身体能够祈到的锻炼好处却不少,不仅能够增强身体各部位的协调能力,而且可以提高大脑神经细胞的活性。

首先可以通过促进血液循环的方式,对高血糖,高血压等指标进行调控,保护心脑血管健康;在这就是通过四肢的不断运动,增强关节的灵活性以及骨质密度,从而让骨头更有韧性。每天坚持快走30分钟,能够有效增强身体素质,缓解多种健康隐患。

第二、跑步

相信跑步是大部分人最早接触到的锻炼方式,无需特殊场地,无需任何特殊健身器材,随时随地都可以跑起来运动自己。大家都知道跑步有助于身心健康,而且可以帮助减肥塑身,是有氧呼吸的有效运动方式。

跑步的过程中,能够有效地促进体内血液循环,有效预防多种心脑血管疾病,而且还可以增强各器官的活性,让身体免疫力更强,同时还能够提高心肺功能

第三、游泳

游泳一直以来都是一项非常好的运动项目。游泳能够提高耐力的锻炼效果是毫无疑问的,能够提高新陈代谢,同时还可以优化塑形,长期坚持的人,各种指标都会趋于正常,还不会出现由运动带来的损伤,简直是运动第一首选。

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等,双脚就充当鱼鳍的角色,通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中,重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性,所以,经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

而且游泳的时候身体和四肢都是要用上的,并且产生的热量会很大,人体在水中和地面上的消耗的热量是很有区别的,在水中产生的热量是陆地上的2倍,所以很适合想要减肥的小伙伴们。

第四、打羽毛球

打羽毛球的锻炼方式对于身体的要求非常高,需要各部位的协调能力,弹跳能力以及反应能力还有身体的柔韧度等等,通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展,从而让整个身体的灵活性都提高。

且经常打羽毛球的人都知道,坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持打球,眼睛近视的几率肯定会降低。

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的打球姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

还有一点很重要,打羽毛球对于心脏及心血管系统功能有很大的好处。羽毛球会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过全身的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

锻炼呢,看似简单,其实也很难,而且锻炼是一件非常考验意志力的事情,不仅要有兴趣,更要有足够的毅力,长久坚持才可以真正的获取健康。

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